سحور خفيف يساوي نوما هادئا..كوب لبن بالشيكولاته وبيضة والحلو طبق من شرائح الموز

خبراء التغذية في العالم ينصحون دائما بتوقف الشخص عن وضع أي شئ بالفم بعد الساعة السابعة مساء للتمتع بصحة جيدة ونوما هادئا وعدم زيادة الوزن حيث تقل عمليات التمثيل الغذائي للطعام أثناء الليل والسكون ويتحول إلي الطعام إلي دهون

خبيرة التغذية العلاجية الفرنسية في معهد التغذية الفرنسي " فلورانس دان " نصحت باتباع نظام غذائي غنى بالماغنيسوم و(الأوميجا – 3) والقليل من السكر في وجبة العشاء أو السحور في رمضان  من أجل الاستمتاع بنوم مريح هادئ.

وقالت أن تناول كوب من اللبن بالشيكولاتة الغنى بحمض (التريبتوفان)، وهو حمض أميني يساعد في تنشيط هرمون (الميلاتونين) الذي يبعث على النوم الهادئ، فضلا عن احتواء اللبن على بروتينات مضادة للضغط النفسي.

وأشارت خبيرة التغذية الفرنسية إلى أن (الأوميجا -3)، تتواجد في الأسماك الدهنية والتي يمكن تناولها في وجبة الغذاء وفي العشاء يمكن تناول البيض والجوز والخس ةهذه الأطعمة لها فوائد مضادة للضغوط النفسية وتساعد على النوم الهادئ، أما الموز فهو من أهم مصادر حمض (التريبتوفان) الذى يهييء للنوم مع ضرورة الابتعاد عن  تناول المنبهات قبل النوم مثل الشاى والقهوة .

أما السكر بطئ الامتصاص، الذي يساعد على النوم فيتواجد في الحبوب الغذائية، مما يساعد على الاسترخاء مع احتفاظه بعنصر الماغنيسوم المتواجد في حبوب /الكينوا/ وهو من الحبوب الغذائية  الهامة