تعرف على 6 نصائح لنوم عميق منها الإلتزام بجدول منتظم للنوم وتقليل وقت قيلولة النهار
الجمعة، 08 سبتمبر 2017 02:00 ص
ميار سامى
الأرق من أكثر المشاكل التى نتعرض لها فالكل يحلم بنوم هادئ و متواصل و لكن في بعض الأحيان لا يحصل هذا و لذلك عرض موقع mayoclinic 6 نصائح للحصول على ليلة مليئة بالنوم الصحى
1. الإلتزام بجدول للنوم
عدد الساعات الموصى بها للبالغين هي سبع ساعات من النوم على الأقل و معظم الناس لا يحتاجون أكثر من ثماني ساعات
تعود أن تذهب للنوم في نفس الوقت كل يوم و أحصل على الوقت الكافي لتستيقظ في نفس الوقت و في أيام الإجازات حاول أن لا تغير الجدول إلا بفرق ساعة أو ساعتين فقط حتى لا تغير ساعة جسمك البيولوجية
2. انتبه إلى ما تأكله وتشربه قبل النوم
لا تذهب إلى السرير وأنت جائع أو ببطن ممتلئة وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
3. تجهيز بيئة مريحة للنوم
الإنسان ينام أسرع عندما يكون الجو بارد ومظلم كما أن الإبتعاد عن الهواتف والتليفاز والوسائل التكنولوجية لمدة 15 دقيقة قبل النوم تساعد جسمك في الاستعداد للنوم بشكل أسرع.
4. الحد من قيلولة النهار
يمكن لقيلولة طويلة في النهار أن تتداخل مع النوم بشكل منتظم ليلاً فيجب على أن لا يزيد وقت القيلولة عن 30 دقيقة و أن لا تكون في وقت قريب من وقت نومك في الليل.
5. اجعل الرياضة جزء من نشاطك اليومى
النشاط البدني المنتظم يمكن أن يعزز النوم بشكل أفضل ولكن تجنب أن تمارس الرياضة في وقت قريب من ميعاد النوم.
6. ابتعد عن التفكير في حل المشاكل
محاولة حل همومك أو مشاكلك قبل النوم يؤثر بشكل سلبي على كفاءة نومك و في بعض الأحيان لن يجعلك تنام مطلقاً وقت النوم للنوم لا تحاول أن تفكر في أى شئ و أترك التفكير والحلول للصباح.
