5 خطوات هتخلصك من الضغط النفسي أيام الامتحانات.. استمع للموسيقى الكلاسيكية واتمشى عشر دقائق

مع دخول فترة الامتحانات يزيد الشعور بالضغط والتوتر والاجهاد التي قد تؤثر على المذاكرة والتحصيل  والآداء الذهني والبدني وقد كشف الباحثون عن بعض التفسيرات الشائعة للشعور بهذا الأمر وهم:

1- قلة الشعور بالدوافع الايجابية

2- عدم الإعداد والتخطيط

3- توقعات العالية من الآخرين

4- المنافسة من أقرانهم

وقد قدم Youth Central أهم النصائح للتخلص من هذه المشاعر السلبية في أسرع وقت:

1- الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية

أكد الباحثون أن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية يمكن أن يخلق بيئة إيجابية ومنتجة من خلال تحسين المزاج ويوصى الموسيقى الكلاسيكية كأفضل نوع من الموسيقى لتعزيز قوة العقل.

2- الحصول على جولة سير سريعة

هناك هاجس قد يسيطر على كثير من الطلاب وهو أن مع فترة الامتحانات يجب عدم التحرك من امام الكتاب إلا أن هذا الأمر خاطئ فقد أثبتت الأبحاث أن المشي لمدة 10 دقائق يجعل الدماغ تستعيد نشاطها بشكل كبير.

3- الحصول على ساعات نوم كافية

يساعد النوم العقل على الاستيعاب وتعزيز القدرات المعرفية فلا يمكن لأي شخص أن يحصل على تركيز جيد مع قلة النوم فينصح الاطباء خلال فترة الامتحانات الا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات يومياً.

4- تناول الشوكولاته الداكنة

تتكون الشوكولاته الداكنة على كاكاو بنسبه 70٪ والذي يحارب هرمون الإجهاد الكورتيزول كما أنها تساعد على الاسترخاء كما ان الشوكولاته تطلق الاندورفين الذي يعمل كمقاتل طبيعي للإجهاد.

5- حضور جلسات التأمل

حضور جلسات التأمل من أكثر الطرق الفعالة  لتحسين وتعزيز الصحة النفسية والجسدية للحد من الإجهاد قبل الامتحانات