تخلص من ضغوط امتحان .. تمشية وقت العصاري وسماع الموسيقة وقطعة شيكولاته

حدد باحثون في الشئون الإجتماعية والنفسية الأسباب التي تصيب الطلاب بالتوتر والقلق والشعور بالتعب والإجهاد مع دخول فترة الامتحانات  وقد يؤثر هذا علي كيفية وجودة التحصيل والمذاكرة والآداء الذهني وقدم هؤلاء الباحثون التفسيرات لهذه الأعراض وهي : عدم دافع ايجابي لدي الطالب للحصول علي درجات عالية ومهمة بالسبة له ومستقبله، قلة الشعور بالدوافع الايجابية ، ضغوط الأسرة والمحيطي به للحصول علي نسبة عالية م الدرجات لا تتوافق مع امكانياته الذهنية والتحصيلية مع وجود منافسة شديدة  فيمكن أن  تدفع الطالب إلي العكس تماما، وقدم Youth Central أهم النصائح للتخلص من توتر وضغوط  الاختبارات لنهائية وهي:

سماع الموسيقى
سماع الموسيقى الهادئة أو الكلاسيكية يمكنها شعورك بالمزاج العام الجيد ويخلق بيئة دافعة للإنجاز وهذا النوع من الموسيقي يعمل علي تنبيه العقل وتعزيز قوته.

تمشية وقت العصاري
التحرك من مكان المذاكرة إلي مكا آخر مفيد جدا خلال اليوم  اختار لنفسك وقت كي تقوم فيه التمشية إلي أي مكان تفضله  وليكن ساعة يوميا أو تمارس فيه الرياضة  الخفيفة مثل التمارين البسيطة التي تعيد لك النشاط والحيوية ، هذا من شأنه القضاء علي أي روتين المذاكرة النهائية وتعديل المزاج.

النوم الهادئ والطعام الجيد

النوم لساعات كافية أثناء الليل  - 8 ساعات متواصلة -  يساعد العقل ترتيب أوراقه والتركيز والتحصيل الجيد في نهار اليوم التالي وتعزيز قدرة الدماغ علي التلقي والاستيعاب ، كما يكمل المظومة تناول طعام صحي  خالي من الدهون  ومليئ بالبروتينات والخضروات الطازجة  مع فاكهة الموسم ، مع قطعة من الشيكولاته الداكنة يوميا التي تعمل علي مقاومة الإجهاد  وإطلاق هرمون الإندروفين الذي يحارب التوتر والتعب