تخلصي من النحافة الزائدة بحلول بسيطة .. زيادة السعرات الحرارية والدهون المفيدة

معايير الجمال اختلفت كليا عن الماضي، فأصبحت الفتاة الرشيقة ذات القوام الممشوق هي التي تتحلى بالجاذبية و الجمال، فأصبحت الكثيرات يردن الحصول على جسم رشيق والتخلص من الدهون الزائدة، لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه لا يوجد فتيات تعاني من النحافة، فهناك الكثيرات مصابات بداء النحافة، ويمكن اكتساب الوزن بطرق صحية دون إصابة الجسم بالضرر، عن طريق النصائح التي قدمها موقع"ويكي هاو" وهي كالآتي:

 

1) زيادة السعرات الحرارية

فكر في طريقة لرفع فيها كمية السعرات في طعامك. تناول طعام مشبع بالدهون  والسعرات الحرارية العالية مثل الزبد والأجبان والألبان كاملة الدسم.

 

2) تناول أطعمة بها دهون صحية

الدهون جزء أساسي من نظامك الغذائي، لكن يجب تناولها بطريقة صحية، مثل تناول المكسرات و الجبن.

 

3) شرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية

يمكن استبدال شرب الماء بمشروبات أخرى، لكن هذا لا يعني الاستغناء عن الماء، لكن محاولة تناول مشروبات أخرى عالية السعرات، مثل شرب عصير الحليب بالشوكولاتة أو الفواكه.

 

4) تناول الحبوب الكاملة

الخبز و المكرونة و المخبوزات الجافة المصنوعة من حبوب كاملة تحتوي على عناصر غذائية وسعرات حرارية أكثر من الحبوب المصنعة، استمتع بتناول الخبز وهو مدهون بالزبد أو زيت الزيتون أو زبدة الفول السوداني أو الأفوكادو أو عسل مع قطرات طحينة.

 

5) تناول عدد أكبر من الوجبات

إذا كنت نحيفا، فقد تشعر بالشبع أسرع من غيرك، لحل هذه المشكلة تناول وجبات أكثر.