"الاهتمام بالكالسيوم والمكسرات والصويا " تغيرات في النظام الغذائي في سن الأربعين

العمر لا ينبغي أن يكون عائقا أو دافعا للعناية بجسمك، يجب عليك دائمًا الاهتمام بنفسك، وبالرغم من ذلك هناك بعض التغييرات التي يجب عليك إجراؤها على نظامك الغذائي الخاص بك بمجرد وصولك إلى سن الأربعين.

بعد سن الأربعين ليس من الصعوبة أن تفقد الوزن، ولكن تظهر في هذه السن بعض المشاكل الصحية التي تحتاج للسيطرة عليها منذ البداية، ولذلك يجب أن تنتبه لهذه الأعراض، وتجتهد دائمًا للحد منها، تعرف على ذلك من خلال موقع "هيلث".

زيادة كمية الكالسيوم

بسبب حقيقة أن إنتاجك من الاستروجين يقل بعد سن 40، ستواجه عظامك صعوبة أكبر في امتصاص الكالسيوم من الطعام، وهو ما يزيد من خطر معاناتك من مرض هشاشة العظام والكسور التي يمكن أن يكون لها عواقب، ولكي نحد من ذلك فقم بتناول حوالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم في اليوم عند وصولك لسن الأربعين.
بعض الخيارات للحصول عليه تشمل:

الجبن

 التي تحتوي على ما بين 470 و 850 ملليجرام من الكالسيوم في قطعة 100 جرام

اللوز

يوفر 250 ملليجرام من الكالسيوم في 100 جرام من اللوز، من المهم عدم تناول اللوز بشكل مفرط لأنه غني بالكربوهيدرات والدهون.

الزبادي

100 جرام من اللبن يعطيك ما بين 127 و 180 ملليجرام من الكالسيوم.

تناول المزيد من البروتين

عندما تصل ل  سن الـ"40"، تحتاج أيضًا إلى زيادة كمية البروتين المتناولة، لأن كتلة عضلاتنا تقل كلما تقدمنا ​​في العمر، مما يترك مساحة أكبر لزيادة تراكم الدهون، ولكن من الناحية المثالية، يجب أن تشمل حوالي 30 جراما من البروتين في كل وجبة.

أفضل الخيارات هي:

الصويا
تحتوي على 37 جراما من البروتين لكل 100 جرام

الصنوبر

 والتي توفر 14 جراما من البروتين في كل 100 جرام، ومع ذلك تجنب تناول كميات كبيرة من الصنوبر دفعة واحدة لأنها غنية بالدهون

دجاج

نحصل على 30 جراما من البروتين من كل 100 جرام من الدجاج العجاف بدون جلد، وأفضل طريقة لتناول الطعام هي في وجبات مع الخضار وأقل كمية ممكنة من الدهون.