بالخطوات.. ريجيم صحى للمراهقات

تميل أكثر المراهقات إلى اتباع نظام غذائي لتحسين شكل أجسامهن، وعن ذلك يقول الدكتور سالم عبيد، استشاري التغذية وعلاج السمنة والنحافة، إن الفتيات تميل في هذه السن الحساسة إلى تناول الوجبات السريعة التي تصيبهن بزيادة في الوزن.

وأضاف "عبيد" أن النظم الغذائية التي تتبعها المراهقات يجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية، لأن في هذه الفترة يتم بناء الجسم، والنظم الغذائية الصارمة والتي فيها حرمان من أحد العناصر الغذائية تؤثر ذلك سلبا على سلامة الجسم وجمال البشرة والشعر، لهذا ينحصر ريجيم المراهقات على اتباع نظام غذائي يومي عند تناول الطعام.

- تناولي الطعام بمجرد إحساسك بالجوع ، ولا تؤجلي الوجبة لساعات ظناً منك أن ذلك سيساعدك على خفض الوزن ، بل سيجعل الجسم يخزن أي كمية تتناولينها بعد ذلك ، وإحساسك بالجوع سيجعلك تتناولين كنية أكبر من المعتاد عليها.

- اشربي ٢-٤ أكواب ماء قبل تناول الطعام.

- أكثري من تناول الفاكهة والخضراوات والسلطة الخضراء.

- تناولي بصفة يومية الزبادي والحليب والأجبان.

- قللي من تناول الكربوهيدرات والنشويات مثل الخبز والأرز والبطاطس والمكرونة لكن لا تحرمي نفسك منها تماما.

- اكثري من شرب الماء على مدار اليوم.

- قللي من المشروبات الغنية بالكافيين

- قللي قدر المستطاع من الوجبات السريعة والسكاكر

- من الضروري تناول ثلاث وجبات في اليوم

- انتظمي في ممارسة الرياضة