5 عادات تساعدك في الحفاظ على صحة الرئتين

 صحة الرئتين من أهم الأشياء التي أصبحت ذات أهمية كبيرة خاصة بعد انتشار فيروس كورونا، حيث من المهم أن نبذل قصارى جهدنا للبقاء بصحة جيدة، وهذا يشمل صحة الرئة، وفي هذا التقرير نتعرف على 5 عادات تساعدك في الحفاظ على صحة الرئتين، بحسب موقع «real simple».

 

5 عادات تساعدك في الحفاظ على صحة الرئتين:

 

1- ممارسة الرياضة بانتظام

 

ممارسة الرياضة مفتاح للصحة العامة، وهي مهمة بنفس القدر لقوة رئتينا، وقال ألبرت ريزو، كبير المسؤولين الطبيين في جمعية الرئة الأميركية: «رئتنا عبارة عن مضخة تعتمد على عضلات الصدر، وللحفاظ على ضخ الرئتين بقوة، نحتاج إلى الحفاظ على عضلاتنا في حالة جيدة».

 

تمارين القلب والأوعية الدموية هي أفضل طريقة للقيام بذلك، ولا تتطلب أكثر من 20 إلى 30 دقيقة في اليوم «أو ما يعادله على مدار الأسبوع».

 

2- تناول فيتامين د

 

فيتامين د مهم لصحة عظامنا، لكنه مهم أيضاً لصحة الرئتين، ووجدت دراسة أن نقص فيتامين «د» يمكن أن يسبب قصوراً في وظائف الرئة وحتى يغير بنية الرئة.

 

إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين د، يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال الأطعمة مثل الأسماك الدهنية أو صفار البيض أو الجبن أو مكملات فيتامين د، هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك شيء يضعف رئتيك مثل مرض الانسداد الرئوي أو الربو.

 

3- تمارين التنفس

 

الإجهاد والتوتر يمكن أن يعيث فساداً في أجسادنا، وهذا يشمل جهازنا التنفسي، ويعد التنفس العميق مفيداً للحد من التوتر، ويمكن أن يساعد التنفس الحجابي في زيادة سعة الرئة، خاصة بعد التعافي من عدوى الجهاز التنفسي مثل كورونا.

 

قم بالشهيق والزفير لعدد أربعة مرات، أو التنفس من البطن، حيث يمكنك أن تستعيد الشعور بالسلام وتقلل من مشاعر التوتر والقلق.

 

4- الحصول على قسط كاف من النوم

 

قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على نظام المناعة لدينا بشكل عام، نعلم أن النوم مهم جداً للعديد من المشكلات الصحية بما في ذلك إصلاح العضلات، ومع انخفاض جهاز المناعة نجعل أنفسنا أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.

 

5- تجنب العادات غير الصحية

 

الجزء الأخير من الحفاظ على تلك الرئتين قويتين وصحيتين هو تجنب الأشياء التي تكون ضارة بشكل واضح بالنسبة لهم، إن تدخين السجائر والسجائر الإلكترونية من الأشياء التي تضر بصحة الرئة، لذا يجب تجنبها، وضع في اعتبارك أيضاً أن تعرضك للمدافئ ومواقد حرق الأخشاب يمكن أن يؤدي إلى تهيج في الشعب الهوائية، وعند ممارسة الرياضة تجنب الأماكن ذات نوعية الهواء الرديئة أو الأماكن المزدحمة حيث ليس لديك مساحة للتنفس.