تمارين تنفس تساعدك علي تخفيف حدة التوتر والقلق .. تعرف عليها

الأحد، 23 أغسطس 2020 08:00 م

التنفس بصعوبه

تمارين تنفس كثيرة يمكن أن نقوم بها للتخفيف من حدة التوتر التي نعاني منها ، والتي تلبع دورا هاما في التخلص من الفوضى الداخلية، لأنها قادرة على إنشاء التوازن الطبيعي داخل الجسم.

ويزيد التنفس العميق من تدفق الأكسجين إلى الدماغ، ويساعد على إبطاء القلب، واستقرار ضغط الدم، ويعملان معًا على تنشيط الجهاز العصبي، وهو توازن يعزز حالة الاسترخاء والهدوء.

ومن أفضل التمارين الخاصة بالتنفس لتخفيف معدلات التوتر والقلق وفقًا لموقع "بونجور":

تمرين أساسي
اجلس في وضع مريح أو استلقِ على الأرض أو السرير وأرخِ كتفيك.

ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.

استنشق بعمق من خلال أنفك لمدة ثانيتين.

اشعر بالهواء يتحرك من خلال أنفك إلى بطنك.

يجب أن تتمدد معدتك بينما يكون صدرك مستريحًا.

اطلق الهواء ببطء لمدة ثانيتين.

كرر التمرين خمس مرات على الأقل.

تمرين 4-7-8
قم بالزفير وتفريغ رئتيك تمامًا.

ثم استنشق لمدة أربع ثوان ثم احبس أنفاسك لمدة سبع ثوان. زفر من خلال فمك لمدة ثماني ثوان. مع تكرار التمرين أربع مرات.

التنفس من الأنف
ضع يدك اليمنى أمام وجهك (الإبهام والإصبع الصغير ممدودان، وثلاثة أصابع وسطى نحو راحة اليد).

أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك الأيمن، و استنشق من خلال فتحة أنفك اليسرى .

ثم أغلق فتحة أنفك اليسرى بإصبعك الصغير.

حرر الجانب الأيمن (الإبهام) وازفر من خلال فتحة الأنف اليمنى مع إبقاء فتحة الأنف اليسرى مغلقة.

افعل نفس الشيء الآن مع الجانب الآخر من فتحة الأنف وكرر التمرين ست مرات.

10 أنفاس عميقة
أغمض عينيك واستنشق ببطء بعمق.

اشعر بدخول الهواء إلى رئتيك.

كرر عشر مرات.

التنفس السريع
الجلوس على الأرض أو على كرسي، ضع يديك في قبضة يدك وضعهما في أسفل بطنك. ثم قم بإخراج نفس قصير وقوي، يليه نفس سريع وسلبي. ويجب أن يكون كل زفير حوالي ثانية واحدة، ويكون الشهيق بأسرع ما يمكن. ثم كرر الزفير التوسعي / الاستنشاق السلبي بوتيرة سريعة لمدة 30 ثانية.

قم بعمل جولتين إلى ثلاث جولات.

موضوعات متعلقة..