التغذية والرياضة والصلاة.. الممارسات الآمنة في رمضان بالتزامن مع انتشار كورونا

يتبع خلال شهر رمضان طقوس أهمها الابتعاد عن التدخين، و نظرًا لأن كمية الأطعمة ونمط تناول الطعام يتغير تمامًا، فإنه يمكن أن يثير بعض المخاوف الصحية المحتملة مع عدوى COVID-19 في كل مكان، و بموجب هذا الاتفاق، أصدرت منظمة الصحة العالمية (WHO) بروتوكولات معينة يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يصومون من أجل منع المزيد من انتشار العدوى، وكانت كما نشرت في موقع "" boldsky كالتالي:

- ماذا يمكن أن تكون التحديات؟

يحتاج المسلمون إلى الصيام من الفجر حتى المغرب طوال شهر رمضان كله، قد يسبب هذا مخاوف صحية مثل الجفاف المزمن، و تظل درجة الحرارة أثناء النهار ساخنة نسبيًا ، وإذا تم اتباع الصيام بدون ماء لفترة أطول، فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف الذي يسبب الصداع والإمساك وفقدان الطاقة والنوبات والتهابات المسالك البولية وحصوات الكلى، الجانب السلبي الآخر للصيام هو خطر على جهاز المناعة.

على الرغم من أن العديد من الدراسات تقول أن صيام رمضان آمن تمامًا للبالغين الأصحاء العاديين،  يمكن أن يكون خطرًا على الأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة والحالات الطبية الموجودة مسبقًا مثل السكتة الدماغية أو مرض السكري، و نحن نعلم أن الجهاز المناعي الجيد هو حاجة الوقت، وبالتالي فإن الصيام يمكن أن يسبب بعض الاضطراب في المناعة ويجعل الأشخاص عرضة لـ COVID-19.

ووفقًا للشريعة الإسلامية، يُعفى كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة من الصيام، إذا اتبع الناس هذا واتخذوا قرارًا "بعدم الصيام" بالنظر إلى صحتهم، فلن يشكل أي تهديد بينما إذا فعلوا عكس ذلك، فقد يصبحون عرضة لـ COVID-19 ويعرضون صحتهم للخطر، كما أشار التقرير.

نصيحة منظمة الصحة العالمية بشأن التجمعات الجماعية:

- يجب إلغاء جميع التجمعات الدينية بشكل صارم على أنه COVID-19 المنتشر بشكل أساسي من خلال التفاعل بين البشر.

- إذا أمكن، يجب على الحكومة استخدام وسائل افتراضية مثل التلفزيون أو الراديو أو وسائل التواصل الاجتماعي كبديل لتوحيد الناس والحفاظ على حماسهم.

- إذا كان مسموحًا بالتجمعات في منطقة معينة، فيجب أن يتم ذلك بالتدابير المناسبة للتخفيف من مخاطر COVID-19، مع كون التباعد الاجتماعي في المقام الأول.

- تجنب أي نوع من الاتصال الجسدي مثل الإيماء أو المعانقة أو التلويح.

- يجب تجنب التجمع الكبير في الأسواق أو الأماكن الترفيهية.

- ضع في اعتبارك القيام بذلك في الهواء الطلق أو في مكان يوجد فيه تدفق هواء داخلي كافٍ.

- عقد التجمعات الصغيرة بدلا من التجمعات الكبيرة، مع الاحتفاظ بسجل لجميع الحاضرين في حالة وجود COVID-19 إيجابية بعد ذلك.

- يجب أن يتخذ القادة الدينيون قرارًا مبكرًا أثناء نقل أي قرار يتعلق بأحداث رمضان، أيًا كان ما يقررونه، يجب توجيهه بوضوح إلى السكان.

- يجب أن تكون استراتيجية الاتصال قوية أثناء توصيل أي رسالة إلى الناس.

- حث الأشخاص المعرضين لخطورة عالية مثل كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض أو الأشخاص الذين يعانون من أعراض COVID-19 على عدم زيارة أي نوع من تجمعات رمضان.

نصيحة لرفاهية الصائمين:

نظرًا لعدم وجود دراسات تتعلق بخطر الإصابة بـ COVID-19 والصيام، يمكن للبالغين الأصحاء التفكير في الصيام بينما الأشخاص الذين يعانون من حالة طبية، والذين تعافوا من COVID-19 أو لا يزالون مصابين بعدوى ينصح بالتشاور مع أطبائهم أولا.

النظام الغذائي الصحي:

- يجب على الناس تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية حتى يحصل الجسم على جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة.

- لا تدع الماء يفوتك واشرب الكثير منه.

- تجنب أيضًا الإفراط في تناول الشاي أو القهوة أو الحلويات.

حافظ على نشاطك:

- قم بأداء تمارين بسيطة أو تأمل خلال اليوم للحفاظ على فحص الصحة والحفاظ على مناعة جيدة.

- شجع نمط الحياة الصحي على التكيف مع فترة الصيام.

استخدام النيكوتين:

- وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يكون المدخنون أكثر عرضة للإصابة بـ COVID-19 بسبب ضعف جهازهم المناعي.

- حاول تجنب التدخين لأنه قد يجعل حالتك أسوأ أثناء الصيام.

- حتى لو كنت تدخن، تجنب مشاركته حيث أن فرص انتشار العدوى عالية.

تعزيز الصحة النفسية:

 تخدم صلاة رمضان غرضاً أكبر، يساعد في علاج ومنع المشاكل النفسية مثل التوتر والقلق، على الرغم من كل القيود، حافظ على النواحي العقلية من خلال الصلوات والعناية، وكل ذلك من مسافة صحية.

للأشخاص الذين تعافوا من COVID-19

تقول مخطوطة نشرها باحثون من جامعة كامبريدج أن الأشخاص الذين تعافوا من COVID-19 ينصحون بشدة بعدم الصيام لمدة ستة أسابيع على الأقل بعد الشفاء، هذا بسبب الجهاز المناعي والتوازن المنحل بالكهرباء اللذين تم تعطيلهما بالفعل في الأشخاص الذين تمكنوا للتو من محاربة COVID-19.

و يحتاج الجسم إلى ستة أسابيع للعودة إلى المسار، إذا تم اختراقه مرة أخرى بسبب الصيام، فقد تزداد فرص تكرار الإصابة، لذلك، بعد ستة أسابيع، إذا كان الفرد الذي تم استرجاعه من COVID-19 يتحسن تمامًا، فقد يفكر في الصيام بناءً على نصيحة من خبير طبي.