10 طرق لا غنى عنها.. كيف تحافظ على الصحة البدنية أثناء الحجر الذاتي

يحافظ الجميع على التباعد الاجتماعي من خلال المكوث في المنازل، لعدم انتشار فيروس "كورونا"،  ومن المؤكد أن الحجر الصحي الذاتي قلب حياتنا رأساً على عقب، فيمكن أن يكون الحفاظ على السلامة الجسدية والعقلية مهمة صعبة،  لكن يمكن ممارسة الرياضة  والاعتناء بالنفس داخل الغرف وتعزيز الجهاز المناعي، والأهم من ذلك تخفيف التوتر والقلق، ولذلك عرض موقع "boldsky" كيفية ممارسة الصحة البدنية أثناء الحجر الصحي.

 

اتباع روتين جديد:
قد تفكر في أن الروتين اليومي خارج المسار الصحيح، لكن  يمكن إنشاء روتين مثل البدء بالتأمل أو اليوجا لمدة 10-15 دقيقة لإبقاء العقل والجسد والروح منتعشة، و يمكن بعد ذلك قضاء بعض الوقت في الكتابة عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.

تمارين النشاط البدني في المنزل :
سيساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي يمكن أن تضعف جهاز المناعة لديك، و بالنسبة للأشخاص المهووسين باللياقة البدنية، يمكن تجربة ممارسة تمارين الإطالة والتبديل بين القفزات، وبالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من اللياقة البدنية يمكنهم الذهاب في نزهة سريعة على التراس أو الرقص أو أداء الأعمال المنزلية مثل التنظيف.

 تناول الأطعمة المغذية:
امتنع عن الذهاب إلى متجر البقالة لمنع خطر الإصابة بفيروسات تاجية جديدة، قم بالتسوق عبر الإنترنت للبقالة واطلب الأطعمة المغذية التي ستساعد في تعزيز مناعتك مثل الخضار والفواكه والطماطم والعدس والبقوليات، تناول وجبات تتكون من أغذية نباتية وأطعمة بألوان قوس قزح.

 شرب الكثير من الماء:
تأكد من شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم، شرب الماء له فوائد لا حصر لها مثل تعزيز المناعة، والحفاظ على بشرة جيدة، وتعزيز الهضم،  تأكد من استمرار هذه العادة حتى بعد انتهاء فترة الحجر الصحي.

 ممارسة التأمل اليقظه:
من الضروري القضاء على كل السلبية لأنها قد تؤثر على جهاز المناعة وزيادة مستويات التوتر، لذا، فكر في ممارسة التأمل الذهني للمساعدة في الحفاظ على عمل نظام المناعة على النحو الأمثل والمساعدة على الاستجابة بشكل أفضل للمواقف العصيبة.

إدارة الإجهاد خلال هذا الوقت:
من الطبيعي أن تشعر بالقلق والتوتر، ولكن يمكن أن يكون للضغط لفترات طويلة تأثير سلبي على جهاز المناعة عن طريق تقليل قدرة الجسم على الدفاع ضد الفيروسات والبكتيريا، إذا كنت تشعر بالقلق أو الضغط النفسي، مارس التنفس العميق والبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة.

اطبخ وجباتك الخاصة:
 اطبخ وجباتك الخاصة لأنها مجزية ذاتيا، تريحك من القلق وتقتل الملل الخاص بك،إذا كنت جديدا على الطهي، يمكن البحث عن الكثير من الوصفات على الإنترنت، وبهذه الطريقة ستتعلم العديد من الوصفات وسوف تستمتع بطهي الأطعمة اللذيذة لنفسك ولعائلتك.

قسط وافر من النوم:
 النوم أمر بالغ الأهمية للرفاهية البدنية والعقلية، إذا كنت محرومًا من النوم، فقد يؤثر سلبًا على جهاز المناعة لديك، من المستحسن النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.

الاسترخاء:
 استرخِ بدلًا من الانغماس في مشاهدة التلفاز طوال اليوم، خصص بعض الوقت لإيقاف تشغيله والاسترخاء، أوقف تشغيل أجهزتك الرقمية وابتعد عنها لمدة ساعة ويمكنك استخدام هذا الوقت من خلال قراءة كتاب أو يمكن فقط إغلاق عينيك وممارسة بعض تقنيات الاسترخاء.

الأدوية الموصوفة:
استخدام الأدوية على النحو الموصوف حتى لو تغير روتينك اليومي كثيرًا، يجب عليك الالتزام بالأدوية الموصوفة لك، إذا نسيت تناول الأدوية اليومية، فقم بضبط المنبهات لتذكيرك.