الضغط النفسي.. الأعراض والعلامات الشائعة

 

يعتبر الضغط النفسي، من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعا بجانب اضطرابات أخرى مثل القلق والمخاوف المرضية، وغيرها. ويرجع سبب تفشيه إلى إحتمالية إصابته العالية لأي فرد وتعقّد الكثير من أمور الحياة وانسحاب القيم الروحية التي كانت تمد للإنسان شيئًا من الطمأنينة والسلام. إن موضوع الضغط النفسي لھو موضوع العصر، حيث إنه يمس جميع شرائح المجتمع بلا استثناء.

 

هناك الكثير من الأعراض والعلامات الشائعة، التي على الرغم من أننا نلاحظها إلا أننا نفشل في أن ندرك أنها ليست سوى ضغوطات نفسية. ويعد كل من الاكتئاب ومشاكل النوم والقلق والتوتر وضعف التركيز والخمول و الأحداث المتغيرة في حياتنا بعض من العلامات الكثيرة التي يجب أن نتعامل معها.

 

وعلى ذلك فإن الضغط النفسي والحرمان من النوم يرتبطان ببعضهما ارتباطاً وثيقاً لدرجة أنه يصعب تحديد ما إذا كان الضغط النفسي هو من تسبب بحرمانك من النوم أم أن العكس هو الصحيح.

 

 

الإفراط في العمل: يؤدي الإفراط و الإدمان في العمل حتما إلى أشد درجات الإجهاد  وهو سبباً لحدوث الضغط النفسي.

 

القلق: من مسببات الضغط النفسي التفكير الكثير بأسوأ العواقب والخوف الزائد عند التعرض لصعوبات او مشكلات تواجهنا في الحياة عموما، فكلما زاد شعورنا بالقلق عند التفكير ازداد تعارض ذالك مع نومك وبالتالي تأثيره عليك وعلى أداءك.

 

التوتر: يؤدي التوتر الزائد إلى مشاكل كثيرة وذألك بسبب تصوّرات داخلية  ومشاعر سلبية اتجاه الوضع المحيط بنا، عندما نعتقد أن المتطلبات التي تقع على عاتقنا تتجاوز قدرتنا على التعامل معها، حينها نكون عرضة للتوتر والإجهاد مما ينتج عنه ضغط نفسي وعدم ارتياح.

 

الكافيين: يميل الناس المعرضون لأعمال شاقة أو أوقات عمل طويلة إلى استهلاك كميات كبيرة من الكافيين للحصول على دفعة من الطاقة التي تساعدهم على الاستمرار خلال اليوم. إلا أن الكافيين في الواقع يزيد من حدة مستويات الإجهاد ويؤثر إلى حد كبير على كمية ونوعية النوم الذي تحصل عليه. لا تدع عدة أكواب من القهوة تصبح عادة لمساعدتك على الاستمرار خلال يوم عمل مرهق.

 

روتين حياة شديد الإشغال: جميعنا بشر ويجب أن نعمل لكن بمقدار ما تسمح به قدراتنا البدنية والعقلية. سواء كان عمل في المنزل أو في مجالات أخرى لا بد من أن لا يكون هذا العمل يفوق طاقاتنا وقدرة تحملنا ولا يستهلك من الوقت الذي علينا تكريسه للنوم ولأنفسنا. يؤثر هذا الروتين في الواقع على قدرتك على العمل بكل طاقاتك ويسبب الضغوط النفسية.

 

التغيرات والأحداث: يشكل التغيير المستمر والسريع مصدر ضغطٍ نفسي كبير في حياتنا، فتفوق متطلبات الظروف قدرتنا على مواجهتها. فكلما زادت هذه التغيرات والأحداث وتعاظمت أهميتها كلما عانينا من استجابة ضغط عاطفي وجسدي لأنها أحداث مفاجئة وغير مؤلفة وأيضا بعضها حتمية كالوفاة والطلاق و المشاكل الزوجيه والمرض المشاكل المادية والكثير من الأحداث.

 

 

قلة النوم والأرق: يعد الاستيقاظ بشكل متكرر خلال الليل والصعوبه في النوم من الأعراض المقلقة، التي تؤثر على  أداء اليوم وتخفض الرغبة في النشاطات اليومية والعمل وبذالك تسبب الضغط النفسي.

 

ووفقا لموقع WEBMED..  الضغوط النفسية هي رد فعل الجسم على المواقف الضارة النفسية،  كالتعرض للتهديد يحدث تفاعل كيميائي في جسمك يسمح لك بالتصرف بطريقة تمنع الإصابة، و يُعرف رد الفعل هذا باسم «القتال أو الطيران» أو استجابة للضغوط النفسية، وخلال الاستجابة للضغط النفسي يمر الشخص بالعديد من الأعراض التي يجب التعرف عليها، ومنها:

- زيادة معدل التنفس.

- تشنج وضيق في عضلات  الجسم.

- ارتفاع ضغط الدم.

- العصبية الشديدة.

- اضطرابات في النوم.

- ويصبح الشخص كثير الاحباط وذو مزاج متقلب.

- الشعور بالإرهاق.

- تواجه صعوبة في الاسترخاء وتهدئة عقلك.

- تجنب الآخرين

- طاقة منخفضة

- الصداع

- اضطراب في المعدة، بما في ذلك الإسهال والإمساك والغثيان

- الأوجاع والآلام والعضلات المتوترة

- ألم في الصدر ونبض القلب السريع

- الأرق

- نزلات البرد المتكررة والالتهابات

-فقدان الرغبة الجنسية.

-جفاف الفم وصعوبة البلع.

-عدم القدرة على التركيز

-الشعور بالتشاؤم أو رؤية الجانب السلبي فقط.