"وتزاحمت الأفكار في العقل".. كيف يمكن التغلب على الأرق والتفكير السلبي؟

عادت الفتاة العشرينية إلى بيتها في نهاية اليوم بعد يومًا شاق في عملها، وما أن دخلت إلى بيتها، سارعت إلى الحمام لتأخذ حمامًا ساخنًا يهدئ من جسدها، ثم ذهبت لضبط حرارة غرفتها، وتناولت كوب الحليب الساخن لترخي أعصابها، ونظرت إلى سريها باشتياق وكأنها ترغب في نوم عميق، وما أن وضعت رأسها على الوسادة، بدأت الأفكار السلبية والأحداث اليومية تتزاحم في عقلها، وكلما حاولت أن تغفل ذلك وتذهب إلى النوم لا يطيعها عقلها، فظل وقت منامها كله أرقًا.

"الأرق".. أكثر الأمور المزعجة لدى الجميع، وغالبً ما يجهل البعض طرق التغلب عليه، وكذلك لا يعرف من ما يصاب به أسباب ذلك.

وفقًا لما ذكره الموقع الهندي بولد سكاي، فهناك نصائح من شأنها التغلب على الأرق والحصول على نوم هادئ ومريح.

أولًا.. يجب أن يعتاد الشخص على ضبط موعد نومه واستيقاظه، بمعني أنه يفضل أن يكون نومه يوميًا بنفس الموعد.

ثانيًا.. يجب أن يمارس كل شخص الرياضة بانتظام، حتى لو كانت بعض التمارين الخفيفة، ولكن ىجب الاستمرار على تأديتها بانتظام.

ثالثًا.. يجب منع أو تقليل المشروبات التى تحتوى على الكافيين والنيكوتين، فهي كالمنبهات وتحيل عن النوم.

رابعًا.. يمكن الحد من التوتر من خلال التأمر، كمثل التأمل في الصور أو أي شئ غيرها، فذلك سيساعد على النوم.

خامسًا.. يجب تجنب تناول المأكولات والمشروبات في السرير.