هل تشعر بالإرهاق دون سبب واضح؟ إذن أنت لا تنام بالقدر الكافي

هل تشعر طوال الوقت بالإرهاق دون أن يكون هناك سبب حقيقي وراء ذلك؟ إذن أنت تحتاج لفترة كافية من النوم، ففي ضوء حياتنا المزدحمة مع العمل والأسرة وغيرها من الالتزامات، لا يحصل الكثير منا على قسط كاف من النوم، ما يجعلك تشعر بالإرهاق والتعب.

موقع Clevelandclini الطبي، ذكر أن هناك تعديلات سلوكية يمكنك إجراؤها، من شأنها تحسين قدرتك على الحصول على ليلة نوم جيدة وتقليل الشعور بالتعب.

وبحسب الموقع، يجب أن تحاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة، بغض النظر عما إذا كان يومًا من أيام الأسبوع أو يوم عطلة نهاية الأسبوع، بالإضافة إلى تجنب الكافيين على الأقل بعد الساعة 6 مساءً إن لم يكن سابقًا عن هذا الوقت.

وحث الموقع، على عد القيامبالتمرين قبل موعد النوم مباشرة، بالإضافة إلى  الاستلقاء على السرير مستيقظًا، فإذا كنت في الفراش وتحاول النوم ولكنك لا تستطع لأكثر من 20 دقيقة، قم من السرير، متابعا: «السرير للنوم لا القراءة وتناول الطعام أو مشاهدة التليفزيون».