نصائح ليلة الامتحان.. عشاء صحي بروتين وخضروات والنوم بدري بعد كوب لبن دافئ

بدأت امتحانات نهاية العام لمعظم المراحل المتبقية من التعليم الجامعي وقبل الجامعي، ويحاول جميع الطلاب في هذه الأيام التركيز علي المراجعة النهائية  للمواد ومحاولة التركيز في الملخصات والنقاط التي يتم التركيز عليها، كل هذا مع الضغوط والقلق والتوتر في الأيام الأخيرة وخصوصا الليلة التي تسبق الامتحان 

 

ويقدم خبراء التربية والصحة النفسية مجموعة من النصائح لتخطي يوم الامتحان بسهولة ويسر ليلة الامتحان تناول عشاءا صحيا مكون من قطعة من البروتين الأبيض سواء دجاج أو أسماك مع مجموعة  من الخضروات المتنوع وخصوصا ذات اللون البرتقالي فاتحة الشهية وقبل النوم شرب كوب م اللبن الدافئ مع الحرص علي النوم مبكرا  في الساعة التاسعة أو العاشرة صباحا  لتنعم بثمانية ساعات نوم هانئة ، عند الاستيقاظ صباحا لا تغفل وجبة الإفطار قبل الذهاب للإمتحان واحتفظ بهدوءك وعدم توترك إذا تأخرت وسيلة المواصلات خمسة دقائق عن الموعد المحدد، عند نزولك من المنزل  تنفس بعمق وكن في أحسن مظهر  واصطحب معك زجاجة مياه من المنزل حتى لا يشغلك التفكير في  شراء زجاجة مياة من أحد الأكشاك  في الطريق.

 

ويشدد خبراء التعليم علي قراءة ورقة الامتحان قبل البدء في تدوين الإجابات جيدا  ووضع خطة للحل في خلال الخمس دقائق الأولى ، قسم الوقت المحدد للإجابة علي الأسئلة  حتى لا يضيع الوقت دون الالمام  بحل الأسئلة المطلوبة، وابدأ بالأسئلة التي السهلة وبعدها الأكثر صعوبة وهكذا واترك  وقت كافي للمراجعة.

 

ركز في الورقة وابتعد عما يدور داخل اللجنة من مناقشات أو تعليمات، وحاول ترتيب الورقة وتنسيقا لأن هذا شئ مهم للمصحح ، و إذا انجزت الإجابة علي جميع الأسئلة قبل الوقت المحدد لا تترك اللجنة إلا في النهاية وحاول المراجعة مرة واثنين  وستحصل علي درجات مهمة .