لو جديد في الجيم.. تخلص من آلام العضلات بطرق بسيطة

الرياضة والحركة من أهم الأمور التي يجب الاهتمام بها وجعلها روتين يومي، حيث لا تجعل المظهر فقط ممشوق وجميل، بل تحسن كذلك من الصحة العامة للجسم، لكن أداء التمارين الرياضية في الجيم في المرات الأولى يشعر الشخص بعدها بألم في العضلات وفي أنحاء الجسم ككل، لذلك قدم موقع"ويكي هاو" طرق يمكن اتباعها للتقليل من هذه الآلام، وهي كالآتي:

 

1) قم بالإحماء أولا ولا تجهد نفسك في بداية التمرين

كي تتجنب الإصابات أثناء التمرين عليك القيام بتمارين إحماء للعضلات لتكون مرنة ولينة، وتجنب البدء بالتمارين المجهدة.

2) قم بتمارين الإطالة
تمارين الإطالة في بداية التمرين تساعد في التخلص من حمض اللكتيك من العضلات، فالانتظار مدة طويلة بعد تمرين مجهد كي تقوم بتمرين الإطالة ليس الاختيار الأفضل، قم بتمارين الإطالة بمجرد الانتهاء من تمرين قد يصيبك بآلام في عضلاتك لحماية العضلات من التيبس.

 

3) اشرب مياه كثيرة

الجفاف عند ممارسة الرياضة يعد من الأمور الخطيرة ، لأنك قد تصاب بالدوار، وأيضا ممكن أن تشعر بآلام في العضلات بعد التمرين، شرب المياه أثناء التمرين يزيد من وصول الأوكسجين لعضلاتك مما يمنح العضلات القدرة على التحمل ويساعد في الشفاء من أي آلام بشكل أسرع.

 

4) تناول مسكنا للألم

إذا كنت تحتاج لراحة فورية يمكنك أخذ مسكن الآلام، مثل الأسبرين.