«التمارين».. طرق للتحكم في مستويات السكر في الدم

خلال العقود الأخيرة ارتفع مستوي سكر الأفراد في معظم دول العالم  بسبب زيادة تناول الحلويات، حيث أن هناك عدد لا يحصى من المنتجات السكرية في السوق، مثل المشروبات الغازية والحلوى والشوكولا والحلويات، إلخ، وقد أثرت هذه الأنواع من الأغذية على صحة الكثيرين، وتسببت لهم بالبدانة، الحساسية المفرطة تجاه الجلوكوز، السكر.

ترتفع نسبة السكر في الدم عند ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، وهو نتيجة نقص أو الحصول على كمية غير كافية من الأنسولين، لذلك عليك فحص مستويات الجلوكوز بالمقياس الخاص به، وإذا وجدت الوضع غير مطمئن عليك إتباع بعض النصائح حتى الذهاب إلى الطبيب، وذلك وفق موقع«هيلث».

اخفض كمية السكر اليومية
 

• اختيار الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم والانتباه إلى نوع وكمية المكونات التي تحتوي عليها، فتناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة
•  
• قم بإتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون
•  
• أضف البروتينات والكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة في وجبات الطعام الخاصة بك
•  
• إضافة بذور الكتان إلى النظام الغذائي الخاص بك
•  
• تساعد بذور الكتان بشكل كبير في انخفاض السكر في الدم، بجانب انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، الوقاية من السرطان، وخفض نسبة الكولسترول.

ممارسة التمارين
 

• ينظم النشاط البدني مستويات السكر في الدم، لأن العضلات تحرق الجلوكوز لتوليد الطاقة والحركة، مما يؤدي إلى انخفاض السكر في الدم
•  
• تأكد من قياس مستوياتك بانتظام لتحديد التمارين الأفضل بالنسبة لك ولتجنب الانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم