التغلب على ضغوط الامتحانات بحيل بسيطة.. أهمها النوم الكافي وفن إدارة الوقت

يعيش الطلاب في جميع المراحل التعليمية وخصوصا الجامعية امتحانات نصف التيرم ، وغالبا ما يكونوا محملين بالتوتر والقلق، وينقلون هذا إلي باقي أفراد الأسرة وخصوصا الأم ،  الدكتورة أسماء عبدالعظيم أخصائية العلاج النفسى تشير إلي ضرورة الاهتمام بفن إدارة الوقت أثناء الامتحانات أو أثناء انجاز أي مهمة تحتاج لترتيب العقل والذهن ، فهو من الفنون الحديثة التي تساعد علي انجاز المهام في وقتها وترتيب الاولويات ، ويمكن أن تشترك الأم مع الأبناء في عمل خطة فن إدارة الوقت أيام الامتحانات منها تقليل الزيارات العائلية والمكالمات الهاتفية المطولة.

وتضيف أن إدارة الوقت لا تعني أن يكون هناك وقت للترفيه أو الراحة فهذه الأمور مطلوبة كي يتم انجاز المطلوب علي أكمل وجه لأن هذه الأوقات تمنع التوتروالقلق الذي يشعر به الطلبة أثناء الامتحانات والأسرة أيضا.

أوقات الترفيه كما تشير الدكتورة أسماء عبد العظيم يمكن أن تكون  مفيدة للذهن مثل عمل شئ منشط للعقل والذهن مثل ترتيب فهي لها دور مهم في التركيز وتحصيل المواد الدراسية فالغرفة المرتبة  تزيد من عامل الاسترخاء وعدم التوتر وبالتالي يزيد التحصيل والتركيز كما يمكن الاهتمام بالإضاءة الطبيعية أوقات النهار وأثناء الليل تكون الإضاءة البيضاء.

إدارة الوقت تعني أيضا الراحة بين كل فترة وأخري في أيام الامتحانات حتى لا يشعر الطلبة بالإرهاق المستمر حتي يستعيد الطالب نشاطه للمذاكرة مرة أخري، والأهم من الراحة هو النوم الكافي خلال اليوم ولابد ألا يقل عن 8 ساعات يوميا ويكونوا أثناء الليل.

من بين الأمور المفيدة أثناء فترة الامتحانات هي البعد عن أي مشاحنات أسرية وعدم مشاركة الأبناء لمشاكل الأسرة في هذا الوقت من العام الدراسي حتى لا تؤثر هذه المشاكل علي أداء الطلبة في المذاكرة والامتحان مع ضرورة اهتمام الأم بتقديم وجبات غذائية صحية واتباع نظام غذائي يعتمد علي الخضروات والفاكهة والبروتين  وتناول بعض المكسرات والأطعمة التي تساعد .عليزيادة التركيز والتحصيل.