وجبات خفيفة ومفيدة .. السعرات الحرارية في أهم أنواع فواكه الرجيم

ينصح خبراء التغذية وخسارة الوزن بتناول وجيات صغيرة بينية بين الثلاث وجبات لتصل الوجبات جميعها إلي 6  أو أكثر وينصحوا أن تكون هذه الوجيات الصغيرة  من الفواكه ذات السعرات الحرارية القليلة أو المعتدلة لتقوم بحرق  الوحبة التي تسبقها بساعتين علي الأقل، ومن المهم أن يعرف كل من يتبع حميات غذائية أو يحاول انقاص وزنه بتنظيم الوجبات  معرفة محتوى الطعام من السعرات, وخصوصا الفواكه, لأن هناك بعض الفواكه بها كميات عالية من السعرات الحرارية, وقدم موقع"daily medical"  أهم الفواكه وما تحتويه من سعرات حرارية وهي :

1-البرتقال

البرتقالة الواحدة ذات الحجم المتوسط المتوسطة تحتوي على 62 سعر حراري, وإذا رغبت في تناول حبة كبيرة ترتفع السعرات إلي أكثر من 8 سعر حراري , كما تحتوي البرتقالة علي كمية من الألياف المفيدة , التي تعمل علي انقاص الوزن إذا ما تناولت كوجبة بينية, وبهذا يمكن الاستفادة من الألياف التي تساعد علي الشبع وإنقاص الوزن لقلة السعرات  الموجودة في حبة الفاكهة.

2- الفراولة

الفراولة من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية ومناسبة جدا للرجيم ويحتوي كوب من العصير علي 50 سعر حراري, وقليل من الكربوهيدارت ولهذا هي مناسبة جدا للرجيم وانقاص الوزن ويمكن تناولها كوجبة بينيه بين الغذاء والعشاء، كما تحتوي أيضا علي الألياف التي تساعد في خسارة الوزن  وثباته  وتقوم الألياف أيضا بدورا في تحسين التمثيل الغذائي وزيادة نسبة الحرق .

3- الموز

حبة الموز الواحدة تحتوي علي حوالي – 90 إلي 100 – سعر حراري ، فهي الفاكهة الأمثل لإنقاص الوزن علاوة علي أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة وهذا هو السر الذي يجبر الرياضيين علي تناول ثمرات الموز أثناء المباريات التي تمتد لساعات, والموز لا يحتوي علي أي دهون, ووغني بالألياف التي تقوم بزيادة كفاءة الهضم  وحرق الدهون في الجسم.

البطيخ

فاكهة الصيف الذيذة والمليئة بالماء والمغذيات يمكن استخدامها كوجبة خفيفة بين الإفطار والغذاء ،  تناول طبق متوسط من قطع البطيخ  بع حوالي 80 سعر حراري, وهو من الفواكه التي تملأ المعدة وتشعرها بالشبع، كما أن الألياف الموجودة بها يمكن أن تشعر المعدة بالشبع .