ضوء خافت وحمام ساخن مع سماع موسيقى.. 10 طرق للحصول على نوم عميق

الأرق من أشد الأعداء لنا أثناء النوم، ويحول مزاج اليوم بأكمله، ويؤثر على النشاط لعدم اكتمال ساعات النوم العميق، وعدم أخذ قسط من الراحة، وقد يكون بسبب المرور بعض الأمور المقللة وزيادة التفكير فيها.

ولذلك نعرض 10 طرق للحصول على نوم عميق، وهم كالتالي:

- شرب اللبن من الأشياء الهامة لاحتواءه على الحمض الأميني، مما يؤدي إلى هدوء العقل.

- لا يجب ممارسة الرياضة المسائية، لان رفع النبض في وقت متأخر يجعل النوم صعبا .

- محاولة ضبط ساعات النوم مع شريك الحياة، أو مع مواعيد مدرسة الأولاد لعدم الاستيقاظ المتقطع.

- تقليل الإضاءة ، وترك ضوء خافت هادئ يساعد على النوم، مع إغلاق جميع الأجهزة مثل التلفاز.

- عدم تناول العديد من أكواب القهوة، لانها تساعد على السهر.

- أخذ حمام دافئ يساعد على الاسترخاء، وبعده سماع موسيقى هادئة.

- عمل جدول به بعض الألويات لصباح الغد، مما يجعلك تتوقف عن القلق.

- تغيير أغطية الفراش وترتيب السرير بشكل نظيف.

- أغلق باب الغرفة لعدم سماع أصوات الضجيج المزعجة.

- تجنب تناول أطعمة دسمة، قبل ساعتين من الخلود إلى النوم.