عشر نصائح للحصول على عظام قوية .. أهمها التعرض للشمس وتناول البيض وعدم التدخين

المحافظة على الصحة من الأمور المهمة، والي تحتاج إلى نوع من الثقافة و الوعي، لمعرفة ما يحتاج إليه  كل عضو وكل جزء من أجزاء الجسم، ومن الأمور المهمة التي يجب الاهتمام بها، هي سلامة وقوة العظام، وللقيام بذلك لابد من اتباع النصائح التي قدمها موقع"بولد سكاي" للحصول على عظام قوية، وهي :

1)   التعرض لأشعة الشمس يوميا، لاحتوائها على فيتامين"د"، ويمكن أن تساعد على امتصاص العظام للكالسيوم بشكل أفضل.

2)   من الضروري أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل: منتجات الألبان و القرنبيط و الأسماك.

3)   تناول المكسرات فهي أيضا تساعد على تكوين عظام قوية مثل اللوز الذي يكون غنيا بالكالسيوم.

4)   تشمل العلاجات الطبيعية لصحة العظام إضافة بذور عباد الشمس إلى النظام الغذائي، لأنها غنية بالكالسيوم وفيتامين"د".

5)   ممارسة الرياضة مهمة جدا لصحة العظام، لأنها يمكن أن تبقي العظام و المفاصل مرنة وصحية.

6)   من الضروري إضافة اللحوم الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي، لأنها غنية بالبروتين الذي يعمل على تقوية العظام.

7)   للحصول على عظام قوية وصحية، من الضروري إضافة البيض إلى النظام الغذائي، لأنه يحتوي على البروتين الذي يقلل من خطر الإصابة بالكسور.

8)   الإقلاع عن التدخين، لأنه يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.