في الشتاء 7 نصائح لقوام ممشوق ووزن مثالي

في فصل الشتاء تقل الحركة ويكثر تناول الطعام ولتجنب زيادة الوزن والحصول على قوام ممشوق، يقدم استشاري التغذية "محمود عفيفي " 7 نصائح بسيطة ويمكن تنفيذها داخل المنزل وستكون نتائجها مبهرة:

1-  ممارسة رياضة " الكارديو" في المنزل " المشي في المكان - جري في المكان - نط حبل - ركوب العجله "

2-  عمل تمارين مقاومه " ضغط - عقله - بطن - سكوت للرجلين - تمارين ارداف "

3- أفضل وسيلة لتعلية حرق الدهون شرب الماء وأقل كمية 8 أكواب في اليوم

4- إضافة زيت الزيتون ،الافكادو والكاكاو الخام ، مستخلص الشاي الاخضر ، عصيرالجريب فروت عند إدخالهم وسط الطعام سيفرق كثير في حرق الدهون

5- الشوفان يعتبر من الحبوب الكامله وغنية بالبروتين والمعادن المهمه بالإضافة إلى الكاربوهيدرات وله فوائد كبيره للصحة ويعتبر وجبه كامله ولكن يمنع في المساء

6-  الحرص على الاكل قبل التمارين بساعتين أو بعدها ، ولكن مسموح بتناول الفاكهة قبل تمرين بساعه وبعد التمرين مباشره

7- المكسرات كلها مسموح بها بكمية صغيرة وغير محمصة