لو بتعاني من تشنجات العضلات المتكررة .. نصائح لمنع حدوثها

يواجه كثير من الأشخاص سواء الذين يمارسون الرياضة أو العاديين  تشجنات العضلات، بما في ذلك أجزاء من الساق مثل الجزء الخلفي من الساق السفلية، الأمامي أو الخلفي من الفخذ، وجدار البطن، والأسلحة، واليدين، وحتى الرقبة.

يمكن أن يحدث تقلص مؤلم بشكل مكثف لعدة أسباب، وتشمل بعض الأسباب الشائعة الإفراط في استخدام العضلات، وإصابات العضلات، والجفاف، وضعف الدورة الدموية وبعض الحالات الطبية، مثل ضغط العصب الشوكي، والحمل، والفشل الكلوي، والغدة الدرقية.

يمكن أن يسبب نقص التغذية ، وانخفاض مستويات بعض المعادن والفيتامينات قد يسبب بعض الأشخاص التشنجات المتكررة.

لذلك قام موقع "top10homeremedies" برصد نصائح لمنع تشنجات التي من الممكن ان تحدث خلال اليوم.

نصائح :

- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على اللياقة .

- تمارين تمدد كل يوم، وخاصة مع العضلات التي تميل إلى التقلص.

- شرب كمية كافية من المياه لمنع الجفاف وعدم التوازن.

-  شرب الماء وخاصة قبل وأثناء وبعد فترات المجهود البدني.

- شرب  كوب من الماء في الصباح لتجديد أي السوائل مفقودة أثناء النوم.

- تناول نظام غذائي منخفض الدهون لمنع ضعف الدورة الدموية التي يمكن أن تسبب تشنجات.

- في الظروف الحارة والرطبة، أعتبر من السهل تجنب العرق المفرط.

- ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة، وخاصة في الليل لمنع تشنجات الساق الليلية.