لو أبناءك بيعانوا من فوببيا الامتحانات .. أعرف أبرز الأعراض وطرق العلاج

أيام قليلة على بدء امتحانات نصف العام لمختلف المراحل الدراسية ، وبمجرد شعور الطلبة باقتراب الأيام أكثر فأكثر يصاب البعض منهم أو الأغلب بالتوتر و القلق الزائد عن الحد ، وحينها يشعر الأهل بالحيرة  وتكثر التساؤلات في كيفية التعامل مع أبنائهم، لذلك قدم المرشد النفسي " كمال هيكل " أهم النصائح للتخلص من هذا الخوف والتوتر وزيادة نسبة التركيز ، وهي كالآتي :

 

• أولا: أعراض فوبيا الامتحانات 

1) القلق و التوتر الدائم و المستمر .

2) الإحساس ببعض الآلام في مختلف أنحاء الجسد .

3) الشعور بالصداع .

4) في بعض الحالات يصاب الشخص بالإحساس الدائم بالجوع "نهم الطعام " وهذا بسبب عدم اتزان الشهية الناتج عن القلق .

5) فقدان الشهية في حالات أخرى .

6) للقلق والتوتر دور إيجابي ، من خلال كونه عامل محفز لكي ينجز الطالب مذاكرته ، ولكن يجب ألا يزيد هذا التوتر عن الحد ويتحول حينها من خوف إيجابي إلى سلبي ، قادر على إفقاد الشخص التركيز وإصابته بالتشتت  .

 

• ثانيا : طرق التخلص من التوتر وزيادة نسبة التركيز   

1) تنظيم أوقات النوم ، وأخذ قسط كاف من الراحة .

2) تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة ، خاصة ليلة الامتحان .

3) تناول مأكولات خفيفة قبل المذاكرة وتجنب الأطعمة الدسمة بقدر الإمكان ، لأنه كما أكده "المرشد النفسي " أن تناول الأطعمة المليئة بالدهون يحتاج إلى كميات كبيرة من الدم لكي تتم عملية الهضم ، وحينها يرسل المخ إشارات للقلب لضخ الدم بكميات أكبر نحو المعدة ، وبالتالي هذا يؤثر على عملية  التركيز .

4) التقليل من شرب المشروبات المنبهة المليئة "بالكافيين " كالشاي و القهوة و النسكافيه ، لأن الكافيين يؤثر على الجهاز العصبي ويجعله في حالة نشاط دائم ، مما بصيب الشخص بالأرق والسهر لساعات طويلة .

5) تنمية الثقة بالنفس لأنها من أهم الأسباب المؤدية للنجاح في مختلف المجالات فهي "روح الشخصية " .

6) للوالدين دور كبير لجعل الأبناء يتخلصوا من القلق و التوتر ، عن طريق تهيئة جو نفسي مناسب .

7) عدم التردد في اختيار الإجابات ، ففي أغلب الأحيان الخيار الأول يكون هو الصحيح ، لأن الدماغ بمجرد إدراك السؤال تستدعي حينها الذاكرة بشكل فوري وسريع  الأفكار المخزنة .