5 أطعمة تشعرك بالشبع في برد الشتاء.. سعراتها الحرارية قليلة
الأحد، 17 ديسمبر 2017 10:00 ص
تفاح
ياسمين أحمد
مع دخول فصل الشتاء يشعر , الشعور بالجوع المستمر قد يكون أمر طبيعي , لاحتياج الجسم المزيد من الطاقة ليشعر بالدفء , لذلك قدم موقع " بولد سكاي " خمسة أطعمة تمد الجسم بالطاقة و تشعره الشبع لفترات طويلة ,وبسعرات حرارية قليلة .
1) الحبوب (الأرز البني )
أول هذه العناصر الغذائية الأرز البني , والذي ينصح بتناوله بدلا من الأرز الأبيض مما يعمل على انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 16 % تقريبا , وذلك لاحتوائه على المزيد من الألياف.
2) الفواكه (التفاح)
التفاح غني بالألياف القابلة للذوبان وفيتامينات "أ" و "ب" و "ج" و البوتاسيوم و الكالسيوم و الصوديوم والكلوريد و الحديد و الفوسفور و المنجنيز وغيرها من العناصر المهمة , كما أنه يعطي شعورا بالشبع .
3) الخضراوات (الخضراوات الورقية )
الخضراوات الورقية تحد من الخرف ومرض الزهايمر , فضلا عن احتواءها على كمية من الفيتامينات و المعادن و المواد الكيميائية النباتية المقاومة للأمراض .
4) الألبان (الزبادي)
كوب واحد من اللبن الزبادي يحتوي على أكثر من 20 جراما من البروتين اللازم لبناء العضلات , لذلك قم بإضافة الزبادي العادي إلى النظام الغذائي الخاص بك , فهو وسيلة سهلة لخفض مستوى السكر الخاص بك .
5) الدهون و الزيوت (زيت بذور العنب)
يعتبر زيت بذور العنب واحدا من أفضل الزيوت غير المشبعة , ويعد خيارا صحيا للقلب .
