تناول الطعام على فترات متقاربة.. 7 طرق للتخلص من الجوع أثناء الليل
الجمعة، 22 سبتمبر 2017 08:00 م
الجوع أثناء الليل
ياسمين أحمد
يعاني الكثيرون من الجوع أثناء الليل خاصة إذا كانوا مضطرين للسهر بسبب العمل أو غير ذلك، ولكن حسب ما ذكرته خبيرة التغذية سامانثا غرانت، يمكن من خلال اتباع هذه النصائح البسيطة التخلص من الجوع أثناء الليل:
إبقاء الجسم مرتويا وتناول كمية كافية من الماء لأن قلة الماء تشعر الشخص بالجوع.
تناول فطار غني بالبروتين مثل البيض والخضراوات إذ يساعد البروتين على رفع معدلات هرمون "اللبتين" الذي يخلص الجسم من الدهون الزائدة والشعور بالامتلاء لفترات طويلة.
مضغ الطعام ببطء فكلما مضى الشخص وقتا أطول على طاولة الطعام يعطى لإشارات المخ وقت أطول ليترجم إشارات الامتلاء.
تناول وجبات خفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
أخذ قسط كاف من النوم يساعد على تجنب هذه العادة فكلما نام الشخص مبكرا تفادى الأكل بشكل أكبر.
الحرص على تناول البروتينات والحبوب الكاملة في العشاء لأنها تمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة وتعمل على رفع معدل الحرق.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات على مائدة العشاء لأنها تصيب الشخص بالجوع بعد تناولها وعندها يدخل الجسم في حالة من تخزين الدهون.
