حققي حلم البطن المشدود في عشر خطوات ..المثابرة و التدليك وحساب السعرات

حلم البطن المشدود أصبح من السهل تحقيقه وبدون الذهاب للجيم و القيام بالتمارين الرياضية القاسية , لذلك قدم موقع "غوفمينين" عشر نصائح للتخلص من هذا الكرش.

1)  تمارين البطن

قلة الحركة تصيب عضلات البطن بالترهل و بالتالي يبدأ ظهور الكرش  وتعمل تمارين البطن علي المساعدة  في شد عضلات تلك المنطقة.

2)  المثابرة

تمرينات البطن ليست بالأمر السهل لكن نجاحها يعتمد على التكرار , وينصح الخبراء بأداء كل تمرين لمدة 12 مرة ثم الاستراحة لفترة قصيرة و الانتقال للتمرين التالي , ويفضل القيام بثلاثة إلى أربعة تمرينات متتالية.

3)  التدليك

يساعد عمل مساج تدليك لمنطقة البطن في تحفيز ضخ الدم و التخلص من الدهون في تلك المنطقة ويمكن وضع القليل من الزيت على البطن ثم تحريكه بشكل دائري مع اتجاه عقارب الساعة.

4)  ممارسة رياضة متنوعة

الحصول على بطن مشدود لا يتطلب تمارين البطن فقط بل دمجها مع أنشطة رياضية أخرى مثل الجري و السباحة وقيادة الدراجة.

5)  الخضراوات بين الوجبات

تناول الخضراوات بين الوجبات يمد الجسم بالفيتامينات و السكر الطبيعي.

6)  ابتعد عن الكحول

يتسبب الكحول في خفض إنتاج هرمون التيستوستيرون الذي يحفز حرق الدهون علاوة على غناه بالسعرات الحرارية.

7)  حساب السعرات

تقول القاعدة أن من يرغب في فقدان الوزن يجب أن يتناول في اليوم الواحد سعرات حرارية أقل مما يستهلكها.

8)  الماء بالليمون

بضع قطرات من الليمون على ماء الشرب تسرع من عملية الهضم و تحفز حرق الدهون .

9)  اختر ما تأكل

التغذية المتوازنة تؤثر على الحالة الصحية للجسم بأكمله و هنا ينصح الخبراء بالتخلي عن المياه الغازية و المقرمشات و الوجبات السريعة.

10) الأعشاب

يساعد الينسون و البابونج و المشروبات العشبية في تهدئة البطن و هو أمر مؤثر في سبيل الحصول على بطن مشدود دون ترهلات.