5 أطعمة تخلصك من الأرق وتمنحك نوما هادئا وأحلاما سعيدة

البعض منا لا يستطيع النوم بشكل منتظم أو النوم براحة كاملة ، نظرا لأشياء كثيرة منها التفكير الطويل والقلق والتوتر، بالرغم من فوائد النوم التى لا تعد ولا تحصى حيث أنه يساعد بشكل كبير في وظيفة الدماغ، ويعزز الجهاز المناعي و ينشط الجلد ويقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها، وهناك مجموعة من الأطعمة تساعد على النوم بشكل منتظم وفقا لما ذكر موقع thegreekobserver.

 

- الأسماك: ووفقا لدراسة نشرت في «نيويورك»، فإن معظم الأسماك وخاصة سمك السلمون والتونة لديها B6 الذي هو مطلوب لإنتاج الميلاتونين (هرمون يسبب النعاس).

 

 

- عصير الكرز:يحتوى عصير الكرز على الميلاتونين الذى يساعد على التخلص من مشاكل الآرق.

 

 

- الزبادى: منتجات الألبان مثل اللبن والحليب تعطى جرعات صحية من الكالسيوم ، وهناك أبحاث تشير إلى أن نقص الكالسيوم يمكن أن يسبب الأرق.

 

 

- الموز: وفقا لمقال نشر في أكاديمية نيويورك للعلوم، فأن الموز هي مصدر جيد لفيتامين B6، وهو أمر لا غنى عنه لتشكيل الميلاتونين.

 

 

- منتجات القمح الكامل: الحبوب الكاملة مثل السائبة والشعير والحبوب الكاملة الأخرى مليئة بالمغنيسيوم واستهلاك المغنيسيوم  يمكن أن يساعدك على النوم بسهولة كما ذكرت مجلة الطب.