تعرف على 4 تمارين رياضية هتقضى على الأرق وتمنحك نوم هادئ

بعد يوم عمل شاق تعود إلى المنزل وتتمنى الحصول على نوم هادئ إلا أن التوتر يقف عائقا لتحقيق ذلك، وعادة ما يكون السبب الرئيسى فى ذلك هو التوتر والقلق، وهنا نخبرك بتمارين بسيطة تساعدك فى الحصول على نوم هادئ، وذلك وفق ما ذكره موقع "Brightside".

1- استلقى على ظهرك:

استلقى على ظهرك بحيث يكون العمود الفقرى والرأس فى خط مستقيم وضع يديك جانبك، ثم خذ 3 أنفاس عميقة من خلال أنفك، وقتها ستشعر بالنعاس وتخلد فى نوم عميق.

 

2- اجعل قدميك ملتصقة ببعضها:

استلقى على ظهرك وضع رأسك على وسادة وأجعل قدميك تلتصق ببعضها بينما تكون ركبتيك على الجانبين، حاول التنفس بعمق والبقاء هكذا لمدة 3 دقائق.

3- اجعل ساقيك على الجدار:

ضع وسادة تحت خصرك وارفع ساقيك على الجدار، بحيث يصبح كعب قدميك وركبتيك فى خط مستقيم ويديك بجانب جسدك وانتظر هكذا لمدة دقيقتين، ثم ابدء بثنى ركبتيك بسلاسة وتحويلها إلى أحد الجانبين.

4- استلقى على معدتك:

استلقى على معدتك وضع وسادة تحتها وأغلق أصابعك وراء ظهرك، ثم خذ نفسا عميق وأثنى ظهرك وأصابع أقدامك وحاول الوصول إلى كعبك بيديك، ثم تنفس ببطء.

كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات، ثم ابدء فى الاسترخاء وفتح أصابعك.