علشان الإحراج.. 4 طرق تخلصك من الشخير أثناء النوم.. الاستحمام وشرب الماء أهمها
الثلاثاء، 11 يوليو 2017 09:30 م
ارشيفية
نهى طارق
الشخير هى حالة طبية شائعة جداً يعانى منها الكثيرون والتي قد تحدث بسبب ضعف عضلات الحلق واللسان وعرقلة الممرات الهوائية للأنف.
وبجانب الصوت المزعج الذى قد يسببه الأشخاص الذين يعانون من التشخير فهو يتسبب فى انقطاع التنفس واضطرابات النوم المزعجة.
هذه المشكلة تؤرق السيدات بشكل أكبر واللاتى قد يشعرن بالإحراج أمام أزواجهم بسبب هذه الحالة وقد قدم موقع Women’s Day
1- الاستحمام بماء ساخن قبل النوم
يصاب الأشخاص بهذه الحالة عندما يتم عرقلة ممرات الحلق أو الأنف مقيد لذلك ينصح الأطباء بالحصول على حمام ساخن قبل النوم مع شطف الأنف بالماء المالح.
2- تغيير وضعية النوم
وفقا لمؤسسة النوم الوطنية فإن بعض وضعيات النوم هى التي تسبب الإصابة بهذه الحالة الطبية كالنوم على الظهر الذي يسبب ضغط اللسان والفم على الجزء الخلفى من الحلق الأمر الذى يتسبب فى الشخير لذلك ينصح بالنوم على أحد الجانبين.
3- الاحتفاظ برطوبة الجسم
أكدت الدراسات أن جفاف الجسم يجعل الفم والأنف مليئان بالإفرازات الأمر الذى يتسبب فى الشخير لذلك ينصح الخبراء بالحفاظ على شرب من 9 الى 10 أكواب من الماء يومياً.
4- القيام بتمارين الفم
أكدت دراسة برازيلية حديثة نشرت في مجلة CHEST أن القيام ببعض تمرينات الفم من أفضل الطرق للتخلص من التشخير وأهم هذه التمارين دفع طرف اللسان ضد سقف الفم والجزء الخلفي من سقف الفم والأوعية الدموية.
