3 نصائح غذائية لتخفيف الضغط النفسي علي الطلاب أثناء الامتحانات

النظام الغذائي له نفس التأثير على الصحة العقلية بنفس قدر أهميته للصحة البدنية  لذلك ليس من الغريب أن نعلم أن ما نأكله له آثار كبيرة بالسلب والايجاب علي الجسم ،  وهناك طرق وأطعمة معينة يمكن أن تعزز الصحة النفسية خاصة بالنسبة للطلاب خلال فترة الامتحانات وينصح بإتباعها ورصدها موقع Step to Health:

1- تناول الأطعمة التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة

مع حلول شهر رمضان واقتراب الامتحانات قد يجد الطلاب صعوبة في الشعور بالطاقة للانتهاء من المذاكرة أو الذهاب إلى الدروس لذلك من المهم أن بعد وجبة الإفطار الإكثار من الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة والتي تكون غنية  بالحديد وفيتامين Bوالمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك.

وأهم هذه الأطعمة البقوليات والمكسرات والبذور فمن المهم دمجهم بشكل يومي في النظام الغذائي.

2- الابتعاد عن الأطعمة السكرية

أثبتت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالسكر تتسبب في الإصابة  بالاكتئاب والقلق. لأن عندما تنخفض نسبة ​​السكر في الدم  والذي يحدث بعد أن نأكل الأطعمة الغنية بالسكر  فإنه يمكن أن يزيد من الشعور بتقلب المزاج والقلق.

3- تناول الأطعمة التي تساعد على الحصول على ساعات نوم أفضل

من الأمور المهمة جداً خلال فترة الامتحانات الحصول على عدد ساعات نوم كافية

ومن أفضل هذه الأطعمة  الأرز البني الذي يحتوي على حمض أميني يساعد على استرخاء الجسم  والأطعمة التي تحتوي على مركب الميلاتونين مثل الكرز.