تعرفي علي 4 نصائح تحمي من هشاشة العظام .. فيتامين "د" وممارسة الرياضة

الهيكل العظمي هو نظام غاية في التعقيد فهو الذي يحمل وزن الجسم ويوفر له الاتزان للتمكن من التحرك بشكل طبيعي فالعظام تلعب دوراً هاماً جداً في دعم وظائف حيوية أخرى مثل إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء والبيضاء لمنع تطور الأمراض المختلفة.

وهناك بعض العوامل والاسباب التي تضعف العظام أهمها التقدم في العمر وسوء التعذية وبعض العوامل الوراثية.

وهناك بعض النصائح التي تحمي من الاصابة بأمراض العظام وخاصة الهشاشة.

1-   الحفاظ على تناول منتجات الالبات

الاستهلاك المنتظم لمنتجات الألبان من أفضل العادات التي تحافظ وتعزز صحة العظام فهذه الأطعمة والمنتجات تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم وهو معدن أساسي لتشكيل وتعزيز النظام الهيكلي للجسم.

2-   الأكثار من تناول الخضروات

الخضروات الورقية الخضراء هي مصدر ممتاز للكالسيوم والمواد الغذائية الأساسية الأخرى التي تساعد على تشكيل وتقوية العظام كما أنها غنية بالمواد المضادة للاكسدة التي تساعد على تقليل آثار الجذور الحرة وهي السبب الاساسي للاصابة بهشاشة العظام.وأفضل الخضروات التي يوصي بها الأطباء البروكلي والجرجير والبقدونس.

3-   الحفاظ على المستويات الكافية لفيتامين د في الجسم

على الرغم من أن الكالسيوم من أكثر المغذيات التي تؤثر بشكل مباشر على تشكيل وتقوية العظام  إلا أن فيتامين د يلعب دوراً محورياً في هذا الأمر لذلك يوصي الأطباء بالإكثار من تناول الأكعمة الغنية بفيتامين د والتعرض للشمس يومياً من 15 إلى 20 دقيقة.

4- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أكثر الطرق التي تحافظ على صحة العظام

ويمنع التدهور المبكر للغضاريف ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.