التمارين المنتظمة تجنبك 10 مشكلات صحية
الأحد، 21 مايو 2023 02:49 م
يقول ميناكشي موهانتي، مدرب اللياقة البدنية في نيودلهي، ثبت أن للبقاء نشطاً بدنياً العديد من الفوائد الصحية، جسدياً وعقلياً، حيث إن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام، يمكن أن يعيشوا لفترة أطول دون المعاناة من عدد من المشكلات الصحية كما يلي:
1- أمراض القلب
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عاملاً أساسياً في تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية. وتساعد الأنشطة الهوائية مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة القلب بشكل عام.
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أداة فعالة لتعزيز اللياقة البدنية وتقليل خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بحسب ما جاء في تقرير نشره موقع Health Shots.
2- السمنة
يلعب النشاط البدني دوراً بالغ الأهمية في منع السمنة. وتساعد التمارين المنتظمة في حرق السعرات الحرارية وتعزيز التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن بشكل صحي. ويمكن أن يؤدي الجمع بين تمارين الأيروبيك وتدريب القوة إلى تعزيز تناسق العضلات وزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون.
3- هشاشة العظام
يمكن أن تؤدي التمارين باستخدام الأثقال إلى تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. ويساعد النشاط البدني المنتظم على زيادة كثافة العظام ويبطئ فقدان العظام، خاصة عند النساء في سن متقدمة.
4- السكري من النوع 2
تحسّن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حساسية الأنسولين وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
5- اضطراب الصحة النفسية
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام بشكل عميق في تحسين الصحة العقلية من خلال تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر. ويحفز الانخراط في النشاط البدني إفراز الإندورفين ويعزز الحالة المزاجية واحترام الذات، ويمكنه حتى منع التدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة.
6- أمراض الجهاز التنفسي
يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين قدرة الرئة ووظيفة الجهاز التنفسي، مما يجعلها مفيدة للأفراد الذين يعانون حالات مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن. ويمكن للتمارين الهوائية، جنباً إلى جنب مع تقنيات التنفس المناسبة، أن تعزز كفاءة الرئة وصحة الجهاز التنفسي بشكل عام.
7- السرطان
تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما يشمل سرطان الثدي والقولون والرئة. وتساعد التمارين في التحكم بالوزن وتُحسن وظيفة الجهاز المناعي.
8- آلام والتهاب المفاصل
خلافاً للاعتقاد الشائع، يمكن أن تخفف التمارين المنتظمة من آلام المفاصل وتقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. وتعمل الأنشطة منخفضة التأثير مثل السباحة واليوغا وركوب الدراجات على تحسين مرونة المفاصل وتقوية العضلات الداعمة وتوفير الراحة من أعراض التهاب المفاصل.
9- اضطرابات النوم
يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين أنماط ونوعية النوم. وتساعد التمارين الرياضية على إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ مما يساعد على الاسترخاء وتقليل أعراض الأرق، وبالتالي تحسين النوم بشكل عام.
10- التدهور المرتبط بالتقدم في العمر
تعزز ممارسة التمارين الرياضية الحركة والتوازن والتنسيق، وتقلل من مخاطر السقوط والكسور لدى كبار السن. ويساعد النشاط البدني أيضاً في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية والذاكرة وصحة الدماغ بشكل عام مع التقدم في العمر.
