5 نصائح تؤدي لإعادة مستويات السكر في الدم إلى المعدل الطبيعي .. تعرف عليها

إتباع خطة علاج وأسلوب حياة صحي، لبعض الأشخاص الذين يعانون من مقدمات السكري، يمكن أن تؤدي التغييرات المعتدلة في نمط الحياة إلى إعادة مستويات السكر في الدم إلى المعدل الطبيعي ، مما قد يساعد في منع أو تأخير ظهور مرض السكري من النوع 2، وفى السطور القادمة سنوضح بعض العادات الصحية التي يمكنك القيام بها يوميًا، وفقا لما نشره موقع " eatingwell".

 

 

أولا - املأ نصف طبقك بالخضراوات غير النشوية:

لأنها منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الكربوهيدرات ومشبعة للغاية، بالإضافة إلى أنها مليئة بالمغذيات النباتية المعززة للصحة التي تعمل كمضادات للأكسدة ومركبات مضادة للالتهابات.

 

 

ثانيا - تقليل الإجهاد:

 

الإجهاد المزمن يمكن أن يضر بالصحة من خلال إعاقة مناعتك، مما يجعلك عرضة لأنواع عديدة من الأمراض، بالإضافة إلى أن هرمونات التوتر مثل الكورتيزول يمكن أن تسهم في زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم، يقترح إضافة تمارين التأمل أو تمارين التنفس العميق إلى روتينك اليومي.

 

 

 

ثالثا - الحصول على قسط كاف من النوم:

 

 

النوم القصير يغير مستويات هرمون النمو والكورتيزول، مما يجعلنا أكثر مقاومة للأنسولين، حتى ليلة واحدة من النوم الرديء يمكن أن تجعلك أكثر مقاومة للأنسولين في اليوم التالي، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض (CDC) ، يجب أن يستهدف البالغون 7 ساعات من النوم كل ليلة.

 

 

رابعا - تناول الفواكه والخضراوات:

 

هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية والألياف وقليلة السعرات الحرارية، و يمكن لمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية الموجودة في الفواكه والخضراوات أن تلعب دورًا في تحسين مقاومة الأنسولين التي يمكن أن تساعد في التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم.

 

 

خامسا - ممارسة الرياضة:

الجلوس لفترات طويلة ، بما في ذلك قضاء ساعات طويلة في مشاهدة التلفزيون أو أمام الكمبيوتر ، قد يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري، قلة ممارسة الرياضة هي مساهم رئيسي في الأمراض المزمنة.

 

النشاط البدني يعزز حساسية الأنسولين ، ويزيد من كيفية استخدام العضلات للجلوكوز في الدم (السكر) ، ويحسن مقاومة الأنسولين، يوصي بممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني 5 أيام في الأسبوع (كل يوم تقريبًا).