"لو مش بتنام كويس".. نصائح تساعد في نوم مريح

سلط موقع "top10homeremedies"، الضوء على بعض النصائح التى تساعدك فى نوم ليلة مريحة يوميا، والتى من المفترض أن تساعدك فى الشعور بشعور أفضل فى الصباح، وتمضية يومك بانتعاش.

النصائح:

- الحفاظ على جدول النوم عن طريق الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى في أيام عطلة نهاية الأسبوع.

- خلق بيئة نوم مثالية لمساعدتك على النوم بشكل سليم، ويمكن القيام بذلك عن طريق النوم في غرفة النوم باردة، ولا نور فيها هادئة.

- استخدام سدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء لتجنب الأصوات التي تصدر من الشارع.

- لا تبقي التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف في غرفة النوم الخاصة بك.

- لا تشرب القهوة أو الكحول بالقرب من وقت النوم.

- حاول التأمل والاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير عن طريق السماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب.

- المشي لمسافة قصيرة ثم الذهاب إلى السرير بعد تناول العشاء.

- التعرض فى الصباح لأشعة الشمس يساعدك في الحصول على يوم مستقر.

- تجنب الضغط على زر الغفوة فى المنبه الخاص بك.

- جعل روتينك اليومي إيجابية ومتسقة مع نظام حياتك.