تغذية الجنين خلال مراحل الحمل المختلفة لنمو صحي

الحرص على تغذية الجنين بطريقة سليمة هو أولى الخطوات لطفل سليم معافى، لا يعني من أمراض بعد ولادته، وعلى الجانب الآخر تفيد تلك التغذية الأم الحامل حتى لا تفقد العناصر الهامة في جسمها أثناء الحمل، والآن لنتعرف سويًا على بعض نصائح التغذية السليمة وأنواع معينة من الطعام لا يمكن الاستغناء عنها في هذه الفترة الحرجة.

كيف تكون تغذية الجنين في بطن الأم؟

يربط بين الأم وجنينها هذا الحبل السري الذي يبدأ بالمشيمة، وعن طريقه تعبر المغذيات والأكسجين إلى كبد الجنين، أما الكمية الأكبر من الدم والتي تأتي محملة بالأكسجين فتدخل للجنين عن طريق الوريد الأجوف السفلي ثم تتخذ مسارها إل أجزاء القلب المختلفة، وعند الخروج منه يحمل الدم كمية من الفضلات وثاني أكسيد الكربون.

العناصر الهامة في تغذية الجنين

في حالة الحديث عن تغذية الجنين هو نفسه الحديث عن تغذية الحامل، وهنا نجدها بحاجة إلى عناصر غذائية معينة تجعلها تتمتع بصحة جيدة وقادرة على تغذية جنينها أيضًا بصورة سليمة، ومن أمثلة تلك العناصر؛ الفيتامينات، المعادن، زيادة عدد السعرات التي تتناولها بمقدار 500 سعر حراري تقريبًا.

من الأطعمة الهامة التي يحتاج الجنين الاستفادة منها ما يلي:

• الحبوب الكاملة والبقوليات.
• البيض ومنتجات الألبان.
• سمك السلمون.
• الخضروات الورقية مثل: السبانخ.
• البروكلي، البطاطا الحلوة.
• الأفوكادو والفواكه المجففة.

الأكل الممنوع على الحامل في الشهور الأولى

كما أوضحنا الأطعمة المفيدة والتي تضيف إلى صحة الجنين وتساهم في نموه بطريقة طبيعية سليمة، هناك على الجانب الآخر مجموعة من الأطعمة التي تسبب له أضرار ومضاعفات خطيرة ومنها:

• تناول الأم للكافيين مثل الشاي أو القهوة ُمنع في شهورها الأولى.
• اللحوم غير المطهوة جيدًا، وكل ما يتعلق بالوجبات السريعة.
• الأطعمة التي تحتوي على سكريات ومواد حافظة، والمعلبات بجميع أنواعها.
• الجبن المطبوخ، حيث يُخشى من وجود بكتيريا داخله تسبب تسمم الحمل.
• فاكهة الأناناس لاحتوائها على مادة البروملين والتي تسبب ارتخاء في عنق الرحم، وبالتالي تعد خطرًا على الجنين.
• كي تتمكن الأم من تغذية الجنين هي ليست بحاجة إلى أكثر من 300 سعر حراري حتى 500 سعر حراري، لذا لا داعٍ لاستهلاك أكبر في السكريات.

تغذية الجنين في الثلث الثاني من الحمل 

في هذه المرحلة ينمو الجنين تتطور أعضائه بشكل سريع، ويحتاج إلى عناصر ومغذيات معينة، وعلى الحامل توفيرها له عن طريق تغذيها عليها، ومنها:

الألياف 

تناول الألياف للحامل من الأمور المهمة، وذلك كي تحمي نفسها من الإمساك نتيجة زيادة هرمون البروجسترون الذي يؤثر بالتبعية على الجهاز الهضمي، لذلك اهتمي بتناول الخضروات الورقية والفواكه في هذه الفترة أكثر من ذي قبل.

الحديد 

تتعرض الكثيرات لنقص في نسبة الهيموجلوبين في الدم أثناء الحمل، بسبب أن الجنين يتغذى على دمها، فكان من الأفضل لها تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد مثل: الخضروات، اللحوم، الأسماك، البيض.

الكالسيوم

حان وقت تكوين عظام الجنين وحتى تكون قوية ولا تؤثر على عظام الأم فيما بعد، يجب الاهتمام بتناول أطعمة تحتوي على الكالسيوم مثل: المكسرات، الألبان، الخضروات الورقية.

البروتينات

لبناء الحمض النووي للجنين يجب الاهتمام بالبروتينات مثل اللحوم، الأسماك، والدواجن.

عناصر أخرى مهمة في تغذية الجنين

• فيتامين سي وهو العامل المساعد في امتصاص الحديد في الجسم، تجدينه في الفواكه الحمضية، الخضروات الورقية، الطماطم والفلفل.
• أوميجا 3 لتقوية الجهاز المناعي للطفل في رحم الأم، ومن أهم المغذيات التي تحتويه هي الأسماك.
• النشويات قليلة السعرات مثل الحبوب الكاملة والبطاطس.
• الزنك وهو العنصر المسؤول عن جهاز مناعي قوي للطفل، ويتواجد في قرع العسل، السبانخ، والمشروم.

تغذية الجنين في الشهور الأخيرة 

هنا تركز الحامل على أطعمة تساعد في نمو الجنين بشكل طبيعي، وتساعدها أيضًا في تسهيل الولادة وجعلها طبيعية ومن تلك الأطعمة:

• الحبوب الكاملة مثل: القمح، الكينوا، الشوفان، حيث تحتوي على الفيتامينات الهامة لجسم الجنين وبناء جهازه العصبي.
• الفواكه والخضروات والتي تعمل على تنظيم وظائف الجهاز الهضمي وحماية الحامل من الإمساك والحفاظ على صحة الجنين.
• منتجات الألبان؛ حيث تساهم في بناء عظام الطفل وعضلاته وأسنانه، أيضًا هي غنية بالبروتينات لبناء جسمه بشكل مثالي.
• البروتينات، من أهم ما يحتاجه الجنين بعد أن اكتمل نمو أعضائه، لذلك احرصي على تناول اللحوم والدواجن بشكلٍ متوازن.

الأطعمة الممنوعة في الشهور الأخيرة 

لأن تغذية الجنين تعتمد على غذاء الحامل، وهي التي تساعد في نموه داخل رحمها، إلا أن هناك بعض الأطعمة الضارة في الشهر التاسع على وجه الخصوص، والشهور التي تسبقه كي لا تتعرض لولادة مبكرة أو وجود أخطار على الجنين ومنها:

• الأطعمة الحارة والملحة والتي تسبب احتباس البول.
• الأطعمة الدسمة والتي تؤدي إلى وجود حرقان في المعدة مرهق جدا للحامل في شهورها الأخيرة.
• اللحوم المصنعة والجبن غير المبستر؛ لاحتوائها على بكتيريا شديدة الضارة على الطفل والأم.
• الأسماك الغنية بالزئبق مثل: أبو سيف، التونة وسمك السلمون.

كانت هذه هي أهم العناصر الهامة في تغذية الجنين خلال مراحل نموه المختلفة، مع مراعاة الابتعاد عن الأطعمة الضارة أيضًا للتمتع بصحة جيدة أنت وطفلك.

المصدر : موقع مليون صحة