المؤسسة البريطانية للتغذية تنصح: احرصوا على التمر فى الإفطار كما كان يفعل النبي

أهم المشروبات التى يجب أن تحرص على تناولها خلال فترة الافطار والسحور هى: الماء أو الحليب أو عصائر الفاكهة، يوفر الماء الترطيب دون أي سعرات حرارية إضافية أو سكريات مضافة، توفر المشروبات التي تعتمد على الحليب والفاكهة بعض السكريات الطبيعية والمغذيات، وهذه أيضًا جيدة للإفطار، ولكن تجنب شرب الكثير من المشروبات  السكرية بعد الإفطار لأنها يمكن أن توفر الكثير من السعرات الحرارية.

التمر

وأكدت المؤسسة البريطانية للتغذية يجب الحرص على تناول التمر، وهو يؤكل تقليديا للإفطار منذ "عهد النبي محمد صلى الله عليه وسلم"، ويعتبر التمر من الأطعمة المفيدة والرائعة للإفطار، لأنه يوفر السكريات الطبيعية للطاقة، ويوفر المعادن مثل البوتاسيوم، والنحاس، والمنجنيز، ومصدر للألياف، يمكنك أيضًا تتناول الفواكه المجففة الأخرى مثل المشمش، أو التين، أو الزبيب ، أو البرقوق، والتي توفر أيضًا الألياف والمواد الغذائية.

وقالت، تعتبر الفاكهة طريقة تقليدية لتناول الإفطار في ثقافات جنوب آسيا، توفر الفاكهة السكريات الطبيعية للطاقة والسوائل وبعض الفيتامينات والمعادن.

الشوربة

تعتبر الشوربة من الاطباق التقليدية المعتادة في العديد من الدول العربية، وهو طبق صحى  سهلة للإفطار، وتوفر السوائل للجسم، تعتمد الشوربات التقليدية على مرق اللحم ، وغالبًا ما تحتوي البقول، مثل العدس والفاصوليا، والأطعمة النشوية مثل المكرونة أو الحبوب، على المغذيات والطاقة.

اطعمة صحية فى الافطار

ماذا تاكل فى الافطار والسحور

اطعمة صحية من المؤسسة البريطانية للتغذية