8 عادات في الصباح تسبب زيادة الوزن.. الإفراط في النوم والأطعمة المصنعة

العديد لا يستطيع على إنقاص الوزن، على الرغم من الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، وذلك قد يكون بسبب ارتكاب و اتباع الممارسات الخاطئة، وكذلك عادات الصباح الخاطئة التي تتبع يمكن أن تتداخل مع نشاط الأيض الطبيعي، لذلك عرض موقع "boldsky" هذه الأخطاء الصباحية.

شرب الماء

لتعزيز إنقاص الوزن، من أفضل الطرق وأسهلها بدء اليوم بكأس أو كوبين من الماء الدافئ،  إن شرب الماء الدافئ في الصباح سيساعد في تطهير النظام ويزيد من عملية الأيض، كما سيساعد في تقليل الشهية، ابدأ اليوم مع كوب من الماء الدافئ لتعزيز فقدان الوزن بشكل أسرع

الأطعمة المصنعة

تناول الأطعمة المصنعة للفطور هو أحد أخطاء الإفطار شيوعًا التي يرتكبها العديد من الأفراد ويمكنهم تخريب فقدان الوزن والصحة العامة، الاعتماد على الأطعمة المقلية سوف يعوق خطة النظام الغذائي الخاص بفقدان الوزن، حيث يتم تحميلها بكميات زائدة من السكر والملح والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة غير صحية في الوزن وتعيق عملية التخلص من الوزن الزائد، هذه الأطعمة المصنعة تزيد من الرغبة الشديدة، وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، و بدلاً من ذلك، احصل على بدائل صحية مثل الفواكه ودقيق الشوفان والمكسرات.

تخطي وجبة الإفطار

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، و يعزز مستويات الطاقة مما يساعد على استقرار مستويات الجلوكوز، يعد تخطي وجبة الإفطار خطأً آخر في الصباح، فهو يفسد عملية الأيض ويبطئ عملية حرق الدهون في الجسم، إذا تخطيت الإفطار، فمن الأرجح أن تتخذ قرارات سيئة بشأن عادات الطعام خلال اليوم، و تناول وجبة فطور جيدة يقلل من الرغبة الشديدة لديك ويمكن أن يساعد في منع الرغبة الشديدة غير الصحية.

وجبة خفيفة

تناول وجبة خفيفة للغاية بالنسبة للإفطار واحدة من أسوأ عادات الصباح التي يمكن أن تؤثر على زيادة الوزن، و هي وجبة إفطار منخفضة في العناصر الغذائية، و يجب أن تحتوي وجبة الإفطار المثالية على ما بين 500 إلى 600 سعرة حرارية، بما في ذلك العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتين ومضادات الأكسدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، هذه المواد الغذائية سوف تساعد في فقدان الوزن.

الانتظار الطويل

الانتظار لفترة طويلة جدًا لتناول وجبة الإفطار  يؤدي إلى زيادة الوزن، حيث يحتاج الجسم إلى الطاقة لتنشيط وظائفه، و تشعر المعدة بأنها فارغة وتزيد من إنتاج العصائر الحمضية استجابة لذلك، مما قد يؤدي إلى التهاب وأعراض التهاب المعدة، لذا  تناول الطعام خلال أول ساعتين من الخروج من السرير.

التمارين الرياضية

عدم ممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن تساعد تمارين الصباح الباكر على حرق المزيد من السعرات الحرارية ومن المحتمل أن تمنع زيادة الوزن، وفقا لدراسة، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة الناس على حرق المزيد من الدهون في الجسم والمساهمة في فقدان الوزن،  مثل المشي والجري والقفز والركض.

الإفراط في النوم

الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميا يعتبر جيدا للصحة، لكن النوم أكثر من 10 ساعات في اليوم يزيد من مؤشر كتلة الجسم،  يؤدي الإفراط في النوم إلى تأخير توقيت الإفطار وسوف ينتهي بك الأمر في تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر، مما سيؤثر بشكل أكبر على عملية الأيض  وحرق الدهون التي ستبدأ في وقت لاحق من اليوم.

الأشعة فوق البنفسجية

عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس الصباحي يسبب زيادة الوزن، أظهرت الدراسات أن الأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس في الصباح صحية ويمكن أن توفر الطاقة للجسم مع زيادة نشاط التمثيل الغذائي.