كيفية التعامل مع التوتر والقلق أثناء فترة الامتحانات والأغذية المناسبة لهذه الفترة

يعاني التلاميذ والطلاب أثناء الامتحانات من عدة مشكلات تؤثر على تحصيلهم أثناء المذاكرة ومنها سوء التغذية والتوتر والقلق وعدم النوم، وهناك سبل للتغذية السليمة للطلاب لمساعدتهم على التحصيل أثناء فترة الامتحانات التي تمثل لجميع التلاميذ والطلبة فترة عصيبة يشوبها التوتر والقلق وفقدان للشهية نتعرف في التقرير التالي على كيفية التعامل في هذه الفترة مع التلاميذ والطلبة من حيث نوعية الطعام وطريقة المذاكرة : 

 

• يجب تناول الوجبات الثلاث كاملة لمساعدة الجسم والذهن بالتأدية بشكل أفضل.

• يجب تخصيص وقت محدد للوجبات.

• هناك أنواع أغذية للتركيز والذكاء والتي تحتوي على الحديد وفيتامين سي و"أوميجا 3 " والبروتينات مثل الملوخية والسبانخ والجرجير والعسل الأسود والكبدة والفول ، والبرتقال والجوافة والبقدونس واللحوم والبيض والأسماك مثل السلمون والماكريل والتونه والسردين. 

• الحرص على تناول الماء وعدم المبالغة بتناول المنبهات والكافيين كالشاي والقهوة.

• تناول الخضروات والفواكه الطازجة.

• تناول فيتامين B3 لما له من تأثير في حالة الاسترخاء وتقليل القلق والاكتئاب وتحفيزالنوم. 

• يجب التخلص من التوتر والقلق وتجنب الأشخاص المصابة بالتوتر لأنه من الأمراض المعدية 

• عمل جداول زمنية لتقسيم المواد الدراسية وعدم استخدام الموبايل أو التليفزيون أثناء المذاكرة لتشويشهم على التركيز.

• يجب إمداد النفس بالطاقة الإيجابية والثقة في الذات أثناء فترة الامتحانات وذلك بالتحفيز وعدم تقليل الآباء من شأن أبنائهم وقدراتهم على المذكرة. 

• يجب الخروج من المنزل والتنزه ولو لفترات قصيرة مما يزيد من الطاقة الإيجابية بالنفس.

• يجب عدم النظر لما تم الانتهاء منه من امتحانات بما له وما عليه والنظر لما سيأتي فيما بعد 

• يجب على الآباء عمل مكافآت لتحفيز أبنائهم على الاجتهاد والمذاكرة.