7 نصائح من أجل نوم هادئ وسريع

الأرق وقلة النوم أمر تشكو منه كثير من السيدات نتيجة التفكير والأعباء اليومية، وتبحث دائما السيدات عن حلول من أجل نوم هادئ وسريع.

1- تناول الأطعمة التي تحتوي على تريبتوفان وهو عنصر محفز للنوم مثل اللبن والموز والبيض والعسل.

2- تناول الأطعمة التي بها نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الخبز والجبن، فهي تساعد على زيادة نسبة التريبتوفان في الدم.

3- الابتعاد عن تناول الوجبات الغنية بالدهون مثل البرجر والبطاطس المقلية قبل النوم فهي تتسبب في عسر هضم وصعوبة في النوم.

4- عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين فهي دعوة صريحة للسهر الطويل مع الابتعاد عن القهوة قبل موعد النوم بـ ٦ ساعات.

5- عدم تناول البروتين على العشاء فهو صعب في الهضم وبالتالي قد يسبب الأرق.

6- الإقلال من تناول الماء قبل النوم بوقت قليل، حتى لا تضطرى للاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل للذهاب للحمام.

7- الابتعاد عن التدخين، فالنيكوتين مثل الكافيين يسبب السهر.