احذر .. 4 أسباب تؤدي إلى إصابتك بالاكتئاب الليلي

الجمعة، 26 أكتوبر 2018 04:00 ص

الاكتئاب

يتعرض عدد كبير ن الاشخاص حول العالم لحالة من الاكتئاب الليلي دون أسباب، ما قد ينتج عنه تعرضهم لقلق وعدم القدرة على النوم، والرغبة في العزلة واليأس، وتستمر هذه الاعراض ويستمر الشخص في البحث عن السبب دون جدوى.

وحول ذلك، قدم موقع “VERYWELL MIND”، بعض العوامل التي تسبب الشعور بالاكتئاب أثناء فترة الليل، ومنها:

1-التعرض للإجهاد خلال فترة النهار

2-التأمل في الأحداث أكثر من اللازم والتركيز على الاحداث السلبية منها على سبيل المثال "خلافك مع مديرك فى العمل".

3-الوحدة تثير المشاعر السلبية وترفع من خطر الاصابة بالاكتئاب فى الليل.

4- في أي غرفة التزم بالضوء الخافت حفاظا علي مزاجك الجيد، لأن كثرة الإضاءة يتسبب في إصابتك بالإكتئاب الليلي، بسبب نقص افراز المخ لمادة السيروتونين "هرمون المزاج".

علاج الاكتئاب الليلى

وقدم التقرير، بعض النصائح التي تساعد علي التخلص من الاكتئاب الليلي، ومنها:

التفكير في الأشياء الإيجابية حتى لا تتسلل لك الأفكار السلبية، وذلك يتم عن طريق: الكتابة أو قراءة رواية مسلية والعزف على آلة موسيقية مفضلة لك، أو الرسم أو الصلاة.

لا تذهب إلى السرير حتى تشعر بالتعب، حيث يمنحك ذلك وقتًا أقل لبدء التفكير في كل المشاكل والأحداث السلبية في حياتك.

أجلس في غرفتك وهي مظلمة لتشعر بالراحة النفسية.

إيقاف تشغيل الشاشات والإلكترونيات قبل النوم بساعتين على الأقل.

موضوعات متعلقة..