الفطار الصحي ضمن الوجبات الأساسية التي يجب عدم تجاهلها، عند اتباع نظام غدائي معين أو دايت، حيث يمنح الفطار الصحي الطاقة التي تحتاجها لروتينك اليومي بعد ساعات من النوم.
وفي هذا التقرير يوضح موقع "step to health" وجبات الفطار الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن، التي يفضل أن يتم تناولها في وقت مبكر للمساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بجسم الإنسان، لحرق الدهون وفقدان الوزن بشكل سريع وطبيعي.
وأكد الموقع أن وجبات الإفطار لابد أن تشمل على عناصر غذائية تساعد على إنقاص الوزن، مثل (الكربوهيدرات والدهون والبروتين).
وإليك 6 وجبات إفطار لإنقاص الوزن:
الإفطار الأول
كوب عصير برتقال.
كوب حليب.
2 شريحة خبز الحبوب الكاملة مع مربى بدون سكر.
فاكهة: يمكن أن تكون الكيوي أو الخوخ أو الفراولة.
زبادي خالى الدسم مع الحبوب الكاملة.
بيض
فاكهة: تفاحة أو موزة.
كوب من القهوة بالحليب
3 قطع بسكويت
الإفطار الثالث
بذور الشيا
1 كوب من القهوة مع الحليب الخالي من الدسم
خبز محمص مع بيضة مسلوقة
الإفطار الرابع
شريحة من الأفوكادو (50 جرام)
بذور الشيا
شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة
ثمرة طماطم
1/2 كوب من الحليب خالي الدسم
الإفطار الخامس
شريحة من خبز الجاودار وهو خبز مصنوع من دقيق نبات الجاودار.
2 شريحة من الجبن غير المملح (40 جراما)
أوراق السبانخ
1 كوب من قطع الخوخ
1/2 كوب حليب منزوع القشدة
الإفطار السادسشريحة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة.
1 بيضة مسلوقة.
شريحة لحم .
أفوكادو.
كوب عصير جريب فروت.
