كسلان وانت رايح الشغل؟.. بخطوات بسيطة إزاي جسكمك يكون نشيط

كثيرون يعانون من ثقل أجسامهم في أثناء الذهاب إلى العمل، إما من قلة النوم أو رفض النفسية للروتين اليومي المتكرر في العمل ما يؤثر بالطبع على نشاط الجسم بشكل عام، لكن بخطوات بسيطة يمكنك تنشيط جسمك.

يجب أن تختار التمرينات بعناية شديدة لكي تكون مناسبة لجسمك ولا تشعر بعدها بالإرهاق قبل ذهابك إلى العمل، مثل المشي الذي يعدم من التمرينات المذهلة والتي ينصح بها الأطباء كثيرا لتنشيط الدورة الدموية في جسمك، لكن عليك التأكد بأنك تمارس رياضة المشي بطريقة صحيحة، فاحرص أن يكون كتفيك على استقامتهما ورأسك مرفوعة لأعلى ولكن لا ترفع ذقنك.

ويجب ألا تقل فترة المشي عن ساعة كاملة في اليوم و5 أيام في الأسبوع لكي تحقق الفائدة إلى جسمك، يجب أن تبدأ المشى بسرعة بطيئة مناسبة لقدراتك ثم زد بالتدريج فى سرعتك، ويجب أن يكون هذا التدريج خلال أسابيع وليس أيام.

الجرى والهرولة من التمارين المفيدة أيضاً للجهازين الدورى والتنفسى ولكن أداء مثل هذا التمرين لمدة ساعة 3 أيام فى الأسبوع يصبح أكثر فائدة، يجب أن تحرص على أن يكون أسفل ظهرك وأنت تجرى أو تهرول مستقيماً وكتفيك مسترخيين ولكن على استقامة واحدة ومفرودتين، مع ارتداء حذاء مناسب خفيف ذو نعل طرى لين ولكن صلب، والجرى يجب أن يكون تدريجياً بأن تبدأ بربع ساعة فى اليوم ثم زد الوقت حتى تصل إلى ساعة، وأحصل على راحة إذا أردت.