«الوزن الزائد والتورمات».. طرق لمعرفة إذا كنت تعاني من احتباس الماء

يعد «احتباس الماء» من الأمراض الشائعة خلال الفترة الأخيرة خاصة لدى النساء، وقد تحدث لدى الأشخاص البدناء أو الذين يعانون من سوء التغذية، وتبدأ هذه الحالة في التطور عندما يبدأ الجسم في الاحتفاظ بالمياه أكثر مما ينبغي، وتظهر أعراضه عادة مع حالات أخرى مثل مشاكل في الكلى أو القلب أو الكبد.

في بعض الأحيان، يحدث الاحتفاظ بالمياه بسبب السمنة، ونمط حياة غير مستقر، ووجود نظام غذائي عالي الصوديوم، أو أثناء انقطاع الطمث والحمل، وتكون الأعراض أكثر اعتدالا أو حده اعتمادا على كمية المياه التي يحتفظ بها جسمك، لذلك تعرف على طرق تساعدك في معرفة إذا كان جسدك يعاني من هذه المشكلة، وفق موقع«هيلث».

التورم

انظر إلى قدميك وساقيك، هذه هي الأماكن الأولى التي يمكنك فيها اكتشاف احتباس الماء، وتعد علامة تحذير جيدة

كعوب منتفخة هي علامة أخرى على احتباس الماء، فهي حساسة ناحية هذه الأمراض، لذلك من الشائع لهم أن ينتفخوا

يجب أن تنظر أيضًا إلى يديك ومعصميك، إذا كنت تواجه مشاكل في وضع عصابتك والأساور والساعات، فإن ذلك يحدث في الغالب لأن جسمك يحتفظ بالماء

الوجه المنتفخ يمكن أن يكون عرضًا آخر، إذا كنت عادة ما تكون أرق كثيرا وتلاحظ أن خدودك أكبر، يمكن أن تكون علامة

البطن هي واحدة من أكثر المناطق تضررا، ويكون التورم بها ملحوظ جدا، فتبدو أسمن وتتضخم أكثر مع مرور الأيام

الوزن

عندما تحتفظ بالكثير من الماء، قد يزيد وزنك بشكل مفاجئ وكبير، إذا كنت تمارس الرياضة ولم تأكل شيئًا غير صحي ومع ذلك قد اكتسبت وزناً، فقد يرجع ذلك إلى احتباس الماء، فزن نفسك يوميا، وخصوصا خلال الصباح وبعد الظهر، وتتبع أي تغييرات في الوزن .

منع احتباس الماء

اتبع نظام غذائي منخفض الصوديوم، فقد تزيد الأطعمة المالحة والمخضرة من احتمالية الاحتفاظ بالمياه

لا تأكل الوجبات السريعة، الأطعمة غير المرغوب فيها غنية بالملح وتحتوي على مواد كيميائية

تجنب نمط الحياة الروتيني والبدء في ممارسة الرياضة، فالنشاط البدني يسمح لجسمك للقضاء على السموم

إذا كنت تميل إلى الشعور بالإجهاد أو العيش تحت ضغط كبير فحاول تجنبهما، حيث أن هذان العاملان يجعلان الاحتفاظ بالماء أكثر عدوانية

يجب أن تنهض كل 30 دقيقة وتبدأ بالتحرك، خاصة إذا كنت تعمل في مكتب، حيث يساعد على منع احتباس الماء في الساقين والقدمين والكاحلين