تعرفي على تمارين رياضية تخلصك من دهون الجسم

 

كثير من الفتيات يمارسن التمارين الرياضية ولكن هناك من يستجب جسمها لهذه التمارين وتحصل على قوام متناسق وهناك من يذهب مجهودها سدى 

يقدم استشاري التغذية العلاجية " مايكل مكرم" مجموعة من التمارين البسيطة والتي تستطيع كل فتاة تنفيذها بسهولة وفي وقت قصير والحصول على فوائد كبيرة ورفع درجة حرق الدهون في الجسم 

 

- الحرص على التسخين والإحماء قبل البدء بالتمرين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين

- التمرين الأول لعضلات الصدر و الذراعين ويستمر لمدة دقيقة واحدة، في بداية الأمر سوف يكون هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح سهل وبسيط ، وهو عبارة عن وضع الركبة  على الأرض ورفع الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون الوضعية  أكثر ثبات ،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين ، مع الاعتماد على الذراعين ونبدء بدفع الجسم إلى الأعلى 

- التمرين الثاني يختص بأسفل الظهر حيث أنه يعالج ايضا الم اسفل الظهر الناتجة من ضعف عضلات الظهر,المدة دقيقة واحدة ويكون بالاستلقاء على البطن بشكل مستقيم واليدين والساقين مفرودتان،  نرفع الذراع الأيمن والساق الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة

- للمحافظة على لياقتك البدينة مارسي الجري في المكان لمدة دقيقة ثم عودي مرة أخرى إلى باقي التمارين.