عادات وخطوات بسيطة تخلصك من الأرق.. علشان قلة النوم متعبة

بعد يوم مرهق ومتعب يكون الشخص في اشتياق لنوم هادئ ، حيث تتجدد طاقة الإنسان ويستعيد حيويته من خلال النوم، لكن الأغلب يعاني  ولا يستطيعون الاستمتاع بنوم هادئ، بسبب الأرق، والذي ينتج من عدة عوامل مثل كثرة التفكير وشرب المنبهات، والتدخين وأسباب أخرى ، لذلك قدم موقع "ويكي هاو" الحل من خلال اتباع بعض العادات قبل النوم، وهي كالآتي:

 

1) تعامل مع مكان نومك على أنه مكان مقدس

يجب أن يكون مكان نومك مريحا ودافئ ومظلم ومبهج في الوقت ذاته، اجعله خالي من أي مصادر التشويش، ويجب أن يكون مكانا مناسبا للاستقرار.

 

2) تحكم في درجة حرارة الغرفة

درجة الحرارة الأنسب للنوم تختلف من شخص لآخر، ولكن غالبا ما تكون بين(20-16) درجة سيليزية، لو كانت درجة حرارة الغرفة عالية أكثر من اللازم، جرب أن تقوم بتشغيل المروحة.

 

3) اضبط الإضاءة

يجد أغلب الناس راحتهم في النوم بغرفة معتمة تماما، ولكن حتى لو لم يكن هذا مناسبا لك، يمكنك القيام ببعض الإصلاحات.

 

4) تحكم في الضوضاء

يجد بعض الناس راحتهم في الهدوء التام، ولكن يحتاج آخرون لضجيج محيط بمكان النوم ليناموا، أيا كان ما تفضله قم بفعله.

 

5) وضعية النوم

قم دائما باختيار الوضع المناسب لك ،أيا كان الوضع الذي يفضله الآخرين أو ينصحك به قريب أو صديق، تأكد أيضا أن وسادتك ليست مسطحة أو مرتفعة أكثر من اللازم، فهذا قد يجهد رقبتك.