علامات في الجسم تدل علي نقص الفيتامينات .. بثور الخدين وتساقط الشعر

لجسم الإنسان بحاجة إلى الكثير من الفيتامينات ليقوم بمهامه المختلفة بطريقة سليمة، ويمكن الحصول على الفيتامينات من خلال تناول أغذية معينة، مثل الخضراوات و الفواكه، وفي حالة نقص فيتامين معين تظهر علامات مختلفة على الجسم، وهذه العلامات بناء على ما ذكرها موقع"لايف هاك" كالآتي:

البثور على الخدين و الذراعين والساقين، تشير إلى نقص في فيتامين"أ" وفيتامين"ب"، وحينها يجب التخفيف من تناول الدهون المشبعة وغير المشبعة، وتناول المزيد من الأسماك وبذور الكتان و الفواكه المجففة و الجوز و اللوز و الجزر و البطاطا الحلوة و الفلفل الأحمر.تشققات زوايا الفم، تشير إلى نقص في فيتامين بي، وخاصة"بي 2"، و "بي12"، و"بي3"، بالإضافة إلى الزنك و الحديد، ويجب في هذه الحالة تناول المزيد من سمك السلمون و البيض و التونة و المحار و المأكولات البحرية الأخرى، والنباتيين يمكنهم تعويض هذا النقص عن طريق تناول العدس و البقول والفول السوداني و الطماطم المجففة و السمسم.الطفح الجلدي وتساقط الشعر، تشير هذه الأعراض إلى نقص في الزنك وفيتامين بي7، وفيتامين"أ"، وفيتامين"د"، وفيتامين"أي"، وفيتامين"ك"، لذا ينصح بتناول الفواكه المجففة وبذور اليقطين و الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان و الأفوكادو وتوت العليق و الموز.