16 نصيحة لتطوير الجهاز المناعي..ممارسة الرياضة اليومية والنوم الهادئ وعدم التدخين

هناك العديد من الفيتامينات والبروتينات والعادات اليومية التي بالحفاظ عليها نقوي الجهاز المناعي، الذى يعد من أهم الأشياء التى يجب دائما الحفاظ عليها لصحة جيدة، عليك اتباع أساليب للمساعدة فى تطوير الجهاز المناعى ،والحد من العادات الخاطئة ، نشر موقع “WikiHow” نصائح لمساعدتك على تطوير جهازك المناعى.

 

-  ممارسة الرياضة اليومية "الركض – المشى – الدراجات".

 

-  فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس.

 

- استنشاق الهواء المنعش فى الصباح الباكر.

 

- النوم على الأقل من 7:8 ساعات يوميا.

 

- الابتعاد عن العادات الخاطئة الشائعة "التدخين – الكافيين".

 

- الابتعاد عن التوتر والقلق والضحك كثيرا.

 

- قضاء الوقت مع الأصدقاء المقربين لك.

 

-  شرب الكثير من المياه "8 أكواب يوميا على الأقل".

 

- الابتعاد عن المحليات الصناعية.

 

-  تناول الكثير من الفاكهة والخضروات .

 

-  زيادة استهلاك الثوم فى وجباتك اليومية لخصائصه المهمة للصحة "مضاد لليكتيريا والفيروسات ويقى من مرض السرطان".

 

- البروتينات مفيدة جدا لصحتك.

 

- إضافة البروبيوتيك "البكتيريا النافعة التى تساعد معدتك على هضم وامتصاص المواد الغذائية بشكل فعال" إلى روتينك الغذائى اليومى.

 

- الفيتامينات الطبيعية أو المكملات الغذائية مفيدة لزيادة صحة جهازك المناعى.

 

- الأعشاب الطبية مفيدة لصحة جهازك المناعى.

 

- البرتقال والليمون كونها مصادر جيدة لفيتامين C.