لحمل آمن بدون زيادة وزن .. نظام غذائي يحقق الرشاقة والولادة الميسرة

أكثر ماتخشاه السيدة أثناء فترة الحمل زيادة الوزن التي تؤدى فيما بعد إلى صعوبة في الولادة ومضاعفات كثيرة

يقول " محمود عفيفي " أخصائي التغذية والسمنة ، على الحامل  تجنب زيادة الوزن خلال أشهر الحمل حتى لا تتعرض لمضاعفات ويكون السبيل الأمثل لذلك إتباع نظام غذائي متوازن يمنح الأم صحة وقوة بدون زيادة في الوزن ويمكن اتباع النصائح الاتية

1-  يجب أن تكون نسبة النشويات في الوجبات لا تتعدى 50 % حتى لا تتسبب في ارتفاع نسبة " الكيتون" في الدم التي تؤثر على الجنين

2- الحرص على تناول وجبة يوميا تحتوى على نسبة عالية من الألياف " خضروات، حبوب كاملة، فواكة "

3- الحرص على تناول وجبة من البروتين

4- عدم تجاهل تناول الماء والعصائر الطبيعية بدون إضافة السكر على مدار اليوم

5- الابتعاد عن تناول الدهون المشبعة مثل اللحوم الدسمة ، المقليات " الوجبات السريعة

6- عدم تناول المشروبات الغازية والتي تحتوى على كافيين من " الشاي والقهوة "

7- الأطعمة البحرية من الأكلات التي تمد الحامل بكثير من العناصر الغذائية الهامة وعلى رأسها اليود ولا تتسبب في زيادة الوزن