تمرينات تساعد فى التخفيف من آلام الركبة

يواجه العديد من الأشخاص آلام الركبة خصوصا لكبار السن حيث توجد العديد من العضلات الرئيسية التي تتداخل في بعضها، لذلك سلط موقع "wikihow" الضوء على بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للتخفيف من وجع الركبة.

ويمكنك تخفيف الركبة من خلال بعض التمرينات للفخذين والأرجل، أو من خلال تمديد جميع عضلات الساق التي تدعمها، ويجب عليك أن تبدأ مع بعض من الحركات اللطيفة مع الورك والركبة، والكاحل والمفاصل تدريجيا من خلال مجموعة مريحة من الحركة، والتي تستمر حتى عضلات الفخذين والساق السفلى.

يمكنك بعد ذلك القيام بتمديدات ديناميكية، تليها امتدادات ثابتة.

ومن الممكن أن تحتاج للذهاب إلى الجيم للقيام ببعض التمرينات التي تساعد في تحسين الحركة والمشى.

النصائح :

 -استخدام ديناميكية التمديد لتعزيز وتمتد عضلاتك.

-القيام بفرد الأرجل وتنيها أثناء الجلوس لوقت طويل.

- تمديد عضلات الفخذين أثناء الجلوس.

-فتح الوركين مع تمديد الأرجل واندفاع ثابت.

-الإحماء في مكانك لمدة لا تقل عن 5 دقائق قبل التمديد.

- القيام بمجموعة من الأنشطة الحركية وامتدادات ديناميكية قبل التمارين الأخرى.

-القيام بشكل منتظم لتمديد الرجلين والركبة.

- الذهاب إلى طبيب للمتابعة في الحالات المزمنة.